Die meisten Aktivitäten, die Sie täglich ausführen, erfordern die Verwendung Ihrer Hände und Handgelenke. Dank der Hand- und Handgelenkstärke können Sie viele tägliche Aktivitäten ausführen, wie zum Beispiel Sport treiben, Instrumente spielen, kochen und putzen. Wenn Sie Hand- und Handgelenkübungen durchführen, können Sie preiswerte Gegenstände rund um Ihr Haus verwenden, wie eine Suppendose, eine mit Bohnen gefüllte Socke oder einen vollen Milchkrug, rät das National Institute of Ageing.
Ball drückt zusammen
Balldrücken helfen dir, deine Griffstärke zu erhöhen. Griffstärke hilft Ihnen, Gläser zu öffnen, Sachen aufzuheben und Sachen zu halten, entsprechend der NIA. Zum Balldrücken braucht man einen Tennisball, einen kleinen Gummiball oder ein anderes quetschbares Objekt von der Größe eines Tennisballs. Halten Sie den Ball in einer Hand und drücken Sie ihn so fest wie möglich für drei bis fünf Sekunden. Langsam entspanne deine Hand. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal mit jeder Hand.
Daumen Opposition
Daumen-Opposition-Übungen helfen, die Finger in der Hand zu stärken. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie Daumen und Zeigefinger der linken Hand zusammenziehen. Drücken Sie sie so fest zusammen, wie Sie können, ohne sich selbst zu verletzen. Halte fünf Sekunden lang gedrückt. Setzen Sie dieses Muster für Ihren Mittelfinger, Ringfinger und kleinen Finger fort. Wiederholen Sie die Übung für drei Wiederholungen an jedem Finger, auf jeder Hand, rät PhysioAdvisor.com.
Fingeradduktion
Die Fingeradduktion wirkt auch auf die Stärkung der Muskeln von Hand und Fingern. Beginnen Sie damit, Ihre Hand flach zu halten. Halten Sie Ihre Finger und Daumen gestreckt und Ihre Hand flach. Drücken Sie Ihre Finger und Daumen so hart wie möglich zusammen. Halte fünf Sekunden und entspanne. PhysioAdvisor.com schlägt vor, diese Übung 10 Mal für jede Hand durchzuführen.
Handgelenk Flexion und Extension
Die Flexion und Extension des Handgelenks mit einer Art von Gewicht für den Widerstand hilft beim Aufbau der Muskeln im Handgelenk, so dass Sie schwerere Objekte heben können, ohne Ihr Handgelenk zu belasten, so die NIA. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Armen. Legen Sie Ihren Unterarm auf die Armlehne des Stuhls mit Ihrer Hand vollständig über das Ende. Halten Sie ein Gewicht (Dose Suppe, Socke gefüllt mit Bohnen, voller Milchkännchen oder anderes hausgemachtes Gewicht) mit der Handfläche nach oben. Strecken Sie Ihr Handgelenk langsam so weit wie möglich. Langsam beuge dein Handgelenk so weit wie möglich. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal für jedes Handgelenk.
Handgelenkpronation und Supination
Handgelenkpronation und Supination beugen Verstauchungen des Handgelenks beim Manövrieren vor. Sitzen oder stehen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite, Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Halten Sie ein Gewicht, drehen Sie Ihr Handgelenk, um Ihre Handfläche nach oben zu drehen, und drehen Sie dann die Handfläche nach unten. Die Universitätssportmedizin rät Ihnen, den Ellbogen während der gesamten Bewegung ruhig zu halten. Wiederholen Sie diese Bewegung für drei Sätze von 10 für jedes Handgelenk.
