Docosahexaensäure (DHA) ist eine Art von Omega-3-Fettsäure. Vor allem in Fisch gefunden, ist DHA für eine Vielzahl von Gesundheitsfunktionen bei Erwachsenen wichtig. Schwangere Frauen sind auf diese Fettsäure angewiesen, um eine gesunde fetale Entwicklung zu fördern. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik, isst die durchschnittliche Frau nur 2 Unzen der empfohlenen 8 bis 12 Unzen Fisch pro Woche während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund setzen pränatale Vitaminhersteller vermehrt DHA in ihre Produkte ein.
DHA vor und nach der Konzeption
Omega-3, wie DHA, werden essentielle Fettsäuren genannt, weil Sie sie nur aus der Nahrung oder Ergänzungen erhalten können. Die fetale Entwicklung hängt von der Gesundheit der Mutter ab, weshalb es wichtig ist, vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft die empfohlene DHA-Menge zu erhalten. Die American Pregnancy Association empfiehlt die Einnahme eines DHA-Präparats, das mindestens sechs Wochen vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft zwischen 300 und 600 Milligramm pro Tag enthält. Ergänzung sollte auch durch Pflege fortgesetzt werden.
Effekte in der fetalen Entwicklung
Wenn Sie an Fischöl denken, könnten Sie an seine Vorteile für das Herz denken. DHA ist herzgesund, aber es tut viel mehr für Föten. Die Fettsäure sorgt für eine gute Entwicklung des Gehirns und fördert eine bessere Aufmerksamkeit und Lerngewohnheiten im späteren Leben. DHA ist auch verantwortlich für gesunde Augen, die Entwicklung des Nervensystems und die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems.
Fischartige Probleme in der Diät
Zwei Hauptherausforderungen können dazu führen, dass genügend DHA vom Fischessen kommt. Erstens, die Tatsache, dass die meisten Amerikaner nicht genug gesunde Meeresfrüchte essen, sei es wegen mangelndem Zugang oder Geld. Ein anderes Problem ist das Missverständnis, dass das Essen von Fisch Ihrem Baby schadet. Bestimmte Arten von Meeresfrüchten, wie Schwertfisch und Hai, haben hohe Mengen an Quecksilber, die das Ergebnis Ihrer Schwangerschaft negativ beeinflussen können. Aber es gibt gesündere Entscheidungen, die sowohl DHA-reich als auch wenig Quecksilber enthalten. Die Academy of Nutrition and Diätetics empfiehlt 12 Unzen pro Woche Sardellen, Lachs, Süßwasserbass oder Forelle zu essen. Sie können auch 6 Unzen Thunfisch pro Woche essen. DHA Ergänzungen können Ihnen helfen, diesen essentiellen Nährstoff zu erhalten, ohne Fisch zu essen.
Wo finden Sie DHA Ergänzungen
Viele Namen und Generika pränataler Vitamine enthalten bereits DHA. Wenn eine bestimmte Ergänzung DHA fehlt, oder unter 300 Milligramm hat, können Sie erwägen, eine separate DHA-Ergänzung für schwangere Frauen zu kaufen. Ihr Arzt kann sogar ein pränatales Vitamin mit DHA darin verschreiben. Die Auswahlmöglichkeiten in Supplements sind zahlreich. Wenn Sie sich für eine rezeptfreie Version entscheiden, können Sie Ihren Arzt nach einer Markenempfehlung fragen.
Andere wichtige vorgeburtliche Vitamin-Eigenschaften
DHA ist nur eine Komponente in einer Ergänzung zu berücksichtigen. Pränatale Vitamine enthalten viele der gleichen Nährstoffe wie Erwachsene Multivitamine, mit ein paar Zutaten in größeren Mengen. Dies gilt für Eisen, um Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern, sowie für Jod. Ein weiterer wichtiger und oft übersehener Nährstoff ist Folsäure. Auch als Vitamin B-9 oder Folsäure bezeichnet, schützt Folsäure sowohl die Entwicklung des Gehirns als auch des Rückenmarks - insbesondere während der frühen Schwangerschaft. Kids Health empfiehlt 400 Mikrogramm pro Tag vor der Empfängnis und während der gesamten Schwangerschaft. Folsäure ist natürlich in Orangensaft und angereicherte Körner vorhanden, aber auch eine ausgewogene Ernährung kann nicht genug bieten. Stellen Sie sicher, dass Ihr pränatales Vitamin DHA, Folsäure und andere lebenswichtige Nährstoffe enthält, um ein gesundes Baby zu erhalten.
