Nachdem Sie einen neuen Fitnessplan entwickelt und begonnen haben, kann es schwierig sein, den Fortschritt zu verfolgen und festzustellen, ob der Plan effektiv ist oder nicht. Eine Möglichkeit, die Ergebnisse Ihres Plans regelmäßig zu bewerten, ist die Verwendung eines Diät- und Bewegungsprotokolls, das Ihnen die Möglichkeit gibt, Informationen darüber aufzuzeichnen, was Sie jeden Tag gegessen und getan haben, wie Sie sich dabei fühlen und wie sich Ihr Körper verändert hat im Laufe der Zeit.
Diät-Notizen
Den Überblick darüber zu behalten, was Sie täglich essen und trinken, ist ein guter Weg herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und was Sie aus Ihrer Ernährung heraushalten könnten. Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder einfach ein gesundes Gewicht zu halten, machen Sie Notizen über Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg bei der Auswahl von gesunden Lebensmitteln zu bleiben. Notieren Sie alles, was Sie täglich essen und trinken, und notieren Sie, wenn Sie können, die Kalorienanzahl und die allgemeinen Ernährungsinformationen für jeden Artikel.
Übungsnotizen
Die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie jeden Tag haben, hängt direkt von Ihrem Gewicht und Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Schreibe alle deine Übungen in dein Protokoll auf, sowie wichtige physische Aktivitäten, die du machst, wie zum Beispiel zu einer Besorgung zu laufen oder von einer Besorgung zu gehen oder dein Haus für eine Stunde zu putzen. Wenn sich Ihr Gewicht und Ihre Körperform ändern, werden Sie sehen, wie die Ergebnisse mit der Anzahl und Art der Übungen korrelieren, die Sie wählen. Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen empfiehlt zu schreiben, wie Sie sich während des Trainings und alles, was dazu führen könnte, dass Sie auch ein Training überspringen.
Wie benutzt man
Zusätzlich zu den Übungen, die Sie machen, und den Lebensmitteln, die Sie essen, empfiehlt der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport, Ihr Gewicht zu notieren, wenn Sie Ihr Protokoll beginnen und es regelmäßig aktualisieren, während Sie mit Ihrem Fitnessplan fortfahren. Wenn Sie jeden Tag sehr detailliert werden und nach kleinen Variationen in den Ergebnissen Ihres Plans suchen möchten, können Sie auch dem Vorschlag des US-Veteranenministeriums folgen, die Zeiten, in denen Sie essen und trainieren, Ihren Hunger, Ihre Energie und Ihr tägliches Leben aufzeichnen und langfristige Ziele.
Beispieleintrag
Ein Beispieleintrag könnte so einfach sein wie "Gehen, 45 Minuten, normal gegessen" oder so kompliziert wie "Gehen für 45 Minuten um 16 Uhr". in einem schnellen Tempo. Fühlte sich danach mit leichtem Muskelkater an. Frühstück um 8 Uhr morgens war Haferflocken, Grapefruit und Toast. Mittagessen um 12:30 Uhr war ein Bohnen Burrito und ein Beilagensalat. Abendessen um 18 Uhr war eine Hähnchenbrust mit braunem Reis und Spargel, mit einem Erdnussbutterkeks zum Nachtisch. Gewicht heute ist 165. "Das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen stellt fest, dass Log-Kommentare müssen nicht umfangreich sein, geben Beispiele für" Stretching fühlte sich großartig "und" Yoga half mir zu entspannen. "
Ergebnisse überprüfen
Abhängig von Ihrem Zeitplan sollten Sie die Informationen in Ihrem Protokoll jede Woche oder jeden Monat überprüfen. Vergleichen Sie Ihr aktuelles Gewicht, Ihren Energielevel und das allgemeine Gesundheitsgefühl mit den Messungen zu Beginn und bewerten Sie, wie sich Änderungen in Ihrer Ernährung oder körperlichen Aktivität auf diese Faktoren ausgewirkt haben. Sie können auch Ihren allgemeinen Fitnessplan berücksichtigen und beurteilen, ob er gut funktioniert oder ob Änderungen erforderlich sind.
Verfolgen Sie Ihre Kalorien
Die genaue Überwachung Ihrer Kalorienzufuhr und der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hilft Ihnen, die Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen. Die Kalorienaufnahme zu verfolgen ist einfach, aber oft zeitaufwendig. Überprüfen Sie die Nährwertangaben für jedes konsumierte Produkt und fügen Sie die kalorischen Daten zusammen hinzu. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bestimmen Sie eine ideale tägliche Kalorienzufuhr, und vergleichen Sie dann diese Zahl mit Ihrer durchschnittlichen täglichen Aufnahme. Wenn du die Kalorien, die du während des Trainings verbrennst, verfolgst, verwende Maschinen im Fitnessstudio, in denen du dein Gewicht eingeben musst, da diese Maschinen typischerweise genauer sind als diejenigen, die dein Gewicht nicht fragen.
