Detox Diäten behaupten, Ihr Immunsystem zu verbessern, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Leider sind die beliebtesten Entgiftung Gewichtsverlust Pläne, wie die Master Cleanse, die 21-Tage-Cleanse, der Fat Flush und Saft Fasten gegen wissenschaftliche Forschung und kann gefährliche Nebenwirkungen haben. Ein gesunder Ernährungsplan hilft Ihnen, schrittweise Änderungen vorzunehmen, die die natürlichen Entgiftungsprozesse Ihres Körpers unterstützen.
Detox Diäten
Jede extreme Diät, die Sie zwingt, Ihre Kalorien auf weniger als 1.200 zu begrenzen oder vollständige Nahrungsmittelgruppen zu beseitigen, kann einen schnellen Verlust des mageren Muskel- und Wassergewichts verursachen, entsprechend Rania Batayneh, Inhaber von Essential Nutrition für Sie in San Francisco. Diese Art von Diät kann eine schnelle Gewichtsabnahme ergeben, aber Sie erhalten in der Regel alle das Gewicht, plus einige, weil Ihr Stoffwechsel verlangsamt hat, und Sie haben keine neuen Lebensgewohnheiten entwickelt.
Detox Diät Gefahren
Detox-Pläne zur Gewichtsreduktion, die im Laufe von drei Tagen bis vier Wochen größere Änderungen der Ernährung erfordern, können Nebenwirkungen haben, die von Übelkeit bis zum Verhungern reichen. Dr. David Caruso, ein Hausarzt am Elk Regional Medical Center in St. Marys, Pennsylvania, sagt, dass die Nebenwirkungen, die er gesehen hat, Müdigkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Mangelernährung, Dehydration, Krampfanfälle und Koma sind. Während die meisten Menschen nicht lange genug auf diesen extremen Diäten bleiben, um ernsthafte Nebenwirkungen zu haben, können Menschen mit Essstörungen das Risiko von ernsthaften Konsequenzen laufen, sagt er.
Brauchen Sie Detox Diäten
Forschung hat es versäumt, die Wirksamkeit von Entgiftungsdiäten zu beweisen oder zu widerlegen. Dr. Caruso sagt, dass Organe wie die Lunge, die Nieren und die Leber filtrationsähnliche Systeme haben, die die gefährlichsten Giftstoffe entfernen. Sie scheiden die Giftstoffe aus, wenn Sie ausatmen, schwitzen, urinieren oder einen Stuhlgang haben. Batayneh schlägt vor, dass der beste Weg zur Entgiftung und Gewichtsabnahme darin besteht, ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen zu erhalten, Kalorien zu begrenzen - insbesondere solche, die wenig oder keine Nährstoffe enthalten - und die Aktivität zu steigern.
Gesunder Detox-Gewichts-Verlust-Plan
Vermeiden Sie, Ihren Körper mit gefährlichen und extremen Entgiftungsmethoden zu bestrafen, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen, Ihre Energie verringern und Ihre vorhandenen Nährstoffvorräte aufbrauchen können. Verwenden Sie einen Entgiftungsplan, der sich auf eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, gesunden Kohlenhydraten und guten Fetten konzentriert und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr einschränkt. Zu den mageren Proteinen gehören ohne Haut Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Komplexe Kohlenhydrate wie frisches Gemüse, Obst und Vollkorn sind gesunde Kohlenhydrate. Quellen für gute Fette sind Nüsse, Samen, Olivenöl, Maisöl, Rapsöl und Avocados. Batayneh betont, dass du anfangen solltest, Nahrungsmittel aufzunehmen, von denen du weißt, dass sie gut für dich sind und du gerne isst. So können Sie Ihre Essgewohnheiten dauerhaft verändern, abnehmen und Ihre Detox-Systeme in Ordnung halten. Beginnen Sie klein, indem Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten analysieren und Veränderungen vornehmen, die Sie aufrechterhalten können.
