Eine gewichtete Weste klingt wie etwas, das dich beschweren würde. Diese Weste hat jedoch die Fähigkeit, dich mit Stärke, Kraft und Knochendichte aufzubauen. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie an Osteoporose leiden. Übungen beim Tragen einer gewichteten Weste können Ihre Knochen und Muskeln stärken, um das Sturzrisiko zu reduzieren, was ein Problem ist, wenn Sie an Osteoporose leiden.
Gewichtete Westen
Sie schnallen eine gewichtete Weste an Ihren Körper und es hat 1 / 2- bis 1-lb. Gewichte, die Sie hinzufügen oder entfernen können. Die Weste ist normalerweise schwarz und rutscht über Ihre Trainingsbekleidung. Da das Gewicht zum Körperkern hinzugefügt wird, spüren Sie keinen Stress auf die Gelenke Ihrer Handgelenke oder Schultern, als würden Sie Hanteln halten.
Knochendichte
Wenn Sie Osteoporose haben, ist eines Ihrer Ziele, die Knochendichte zu verbessern oder zu erhalten. Eine gewichtete Weste in Kombination mit Jumping-Übungen kann Ihnen dabei helfen. Oregon State University hat Erfolg mit Frauen, die ihre Knochenmineraldichte verbessern, infolge der Teilnahme am Universitätsprogramm der besseren Knochen und der Balance. Dieses Programm beginnt mit Widerstandsübungen und geht nach drei Monaten mit einer gewichteten Weste in Sprungübungen über.
Für die Prävention von Osteoporose, "The Journals of Gerontology" im Jahr 2000, bestätigt eine verbesserte Knochendichte, wenn es über eine Fünf-Jahres-Studie von Frauen beim Springen mit einer gewichteten Weste berichtet. Die Frauen machten drei Mal in der Woche, acht Monate pro Jahr, Sprungübungen. Die Hüftknochenmineraldichte bei diesen Frauen wurde während der fünf Jahre beibehalten.
Sturzgefahr
Ein weiteres Problem bei Osteoporose ist das reduzierte Gleichgewicht. Das beeinträchtigte Gleichgewicht kann zu einem Sturz führen, und bei geschwächten Knochen kann ein Sturz zu einem Knochenbruch oder einer Knochenbruch führen. Die Teilnahme an Übungen mit einer gewichteten Weste kann dazu beitragen, fallende Ereignisse zu reduzieren. Die Oregon State University verwendet Jumping-Übungen zusätzlich zu einer gewichteten Weste als ein Werkzeug zur Förderung der dynamischen Gleichgewicht Stabilität bei Osteoporose leiden.
Im Jahr 1998 überwachten Janet M. Shaw und Christine M. Snow an der University of Utah Frauen, die an einem neunmonatigen Übungsprogramm mit einer gewichteten Weste teilnahmen. Die Ergebnisse zeigten Verbesserungen in der unteren Körperstabilität, Kraft und Stärke, die alle wichtig sind, um das Gleichgewicht zu halten und das Sturzrisiko zu reduzieren.
Trainingsprogramm
In ihrem Programm Better Bones and Balance hat die Oregon State University die Teilnehmer mit 12 Wochen vorgetäuschten Hüpfübungen begonnen. Dazu gehört das Aufstehen auf die Fußspitzen und die Landung mit einer leichten Kniekrümmung. Die Universität empfiehlt drei Sätze von 15 vorgetäuschten Sprüngen. Nach drei Monaten kann eine gewichtete Weste benutzt werden und echte Sprünge in das Training in einer vorgeschlagenen Routine von drei Sätzen von fünf Sprüngen hinzugefügt werden. Die Universität schlägt zwei oder drei Tage pro Woche vor.
Ein Übungsprogramm zur Verbesserung der Knochenfestigkeit vor dem Einsetzen der Osteoporose umfasst funktionelle Übungen. Diese Arten von Übungen bestehen aus täglichen Bewegungen, wie wiederholtes Sitzen auf einem Stuhl und dann Stehen, und Sie können sie tun, während Sie eine gewichtete Weste tragen. Sie können Ihre Weste auch tragen, wenn Sie Treppen steigen. Um Ihre Unterschenkel zu stärken, wird ein Wadenheben durchgeführt, indem Sie auf Ihre Zehen steigen und dann die Fersen auf den Boden senken. IDEA Health and Fitness Association empfiehlt, drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen dieser Übungen durchzuführen.
Sicherheit
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie am besten geeigneten Typen. Wenn Sie sich für Ihr Anfangsgewicht entscheiden, wählen Sie eine Weste, die 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts entspricht. Halten Sie ausreichend Platz um sich zu bewegen. Tragen Sie unterstützende Schuhe, um Ihre Füße und Knöchel während der Übungen zu schützen. Ihre Muskeln brauchen einen Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten zur Reparatur. Wenn Sie an Osteoporose leiden, erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, ob das von Ihnen gewünschte Trainingsprogramm geeignet ist.
