Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die sich von der unteren Wirbelsäule und dem oberen Becken an der Leiste und den Oberschenkeln anlagern. Sie können durch Überanstrengung aufgrund von Bewegung und Hyperaktivität wund werden. Dadurch werden die Muskeln und das Bindegewebe um die Hüftbeuger herum empfindlich, eng und entzündet. Die Art der Behandlung, die Sie anwenden, hängt von der Art der Schmerzen ab, ob sie akut oder chronisch sind.
Kälte- und Wärmebehandlung
Bei Hüftbeugerschmerzen sollte eine kalte Behandlung mit einem Eisbeutel angewendet werden, wenn sie entzündet oder angeschwollen ist, insbesondere wenn Sie an einer akuten Verletzung leiden, wie z. Dies verengt Ihre Blutgefäße und reduziert die Empfindlichkeit und Schmerzen. Sports Injury Clinic schlägt vor, dass Sie eine Kältetherapie für etwa 20 Minuten alle zwei vor drei Stunden anwenden.
Wärmebehandlung sollte verwendet werden, wenn Sie an chronischer Hüftbeugerschmerzen und -steifigkeit leiden. Diese Methode erhöht den Blutfluss und die Elastizität des Gewebes, reduziert die Sensibilität und erhöht die Beweglichkeit der Hüfte. Sie können ein Wärmepaket, eine Wärmflasche oder die Trockensauna für die Wärmetherapie verwenden.
Selbst-Myofasziale Freigabe
Diese Methode, auch SMR genannt, ist eine Selbstmassage-Technik, die verwendet wird, um Gewebeanhaftungen um Ihre Muskeln und Gelenke zu brechen, die Schmerzen und Steifheit verursachen. Verwenden Sie für Ihre Hüftflexoren eine zylindrische Schaumstoffrolle für diese Behandlung. Lege die Schaumstoffrolle auf den Boden und lege die linke Seite deiner Hüfte darüber. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Unterarmen und Ellbogen ab und massieren Sie sanft die Vorderseite Ihrer Hüfte und Oberschenkel, indem Sie langsam auf und ab rollen. Wenn Sie eine empfindliche Stelle finden, wenden Sie etwas mehr Druck auf die Stelle an und rollen Sie die Stelle auf und ab, bis die Zartheit weggeht. Atme tief durch, während du rollst, um die Entspannung zu erhöhen.
Korrekturübung
Korrekturübungen befassen sich eher mit der Quelle von Schmerz und Schmerzen als mit dem Symptom Schmerz. Sie helfen Ihnen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und schwache Muskeln und Bewegungsmuster, die den Schmerz verursachen, zu stärken, so der Fitness-Profi Anthony Carey, Autor des "Pain-Free Program". Zum Beispiel werden hyperaktive Hüftbeuger oft durch ein schwaches Gesäß verursacht. So machen die Hüftbeuger und -schenkel die meiste Arbeit, wenn Sie sich bewegen, wie Laufen und Treppensteigen. Ein korrekter Trainingsansatz würde nicht nur die Hüftflexoren dehnen, sondern auch Ihr Gesäß stärken und die Hüftextension und -rotation verbessern, um eine weitere Hyperaktivität Ihrer Hüftbeuger zu verhindern.
Nachrichtentherapie
Für schwere Fälle von Schmerzen und Schmerzen kann ein lizenzierter Masseur Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern, indem Sie Ihre Hüftbeuger manuell dehnen und Gewebe im unteren Rücken, den inneren und äußeren Schenkeln und Quadrizeps lösen. Die Massagesitzung sollte Ihr Gewebe und Ihre Muskeln in einen normalen Zustand versetzen, damit Sie korrigierende Übungen durchführen können, um sich besser zu bewegen und weiteren Schmerzen vorzubeugen.
