Das limbische System stellt den Teil Ihres Gehirns dar, der den grundlegendsten Überlebensstrukturen gewidmet ist, die Emotionen und reaktive Zustände schützen und regulieren. Verbindungswege verbinden das tief im Gehirn lokalisierte limbische System mit dem Hypothalamus, der das Denken, Verhalten und die hormonellen Funktionen steuert. Die wichtigsten limbischen Strukturen umfassen den Hippocampus oder das Gedächtniszentrum; die Amygdala oder Wut-, Angst- und Stresszentrum; und der limbische Kortex, der mit dem präfrontalen Kortex verbunden ist, der für das Denken und Urteilen verantwortlich ist. Ihr emotionales Wohlbefinden hängt von einem gesunden limbischen System ab und eine Verschlechterung in diesem Bereich Ihres Gehirns kann zu außer Kontrolle geratenen Emotionen wie Gewalt oder Wut, Depressionen und neurologischen Verfall führen.
Schritt 1
Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Produkte und Getreide sind Ihre Hauptquellen für natürliche Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die Ihre Gehirnzellen vor schädlichen Molekülen schützen. Mehrere tägliche Portionen von frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten können Ihnen helfen, die in Ihrem Gehirn produzierten Chemikalien, so genannte Neurotransmitter, zu erhalten, die für ein gesundes limbisches System benötigt werden.
Schritt 2
Begrenzen Sie gesättigte Fette und ersetzen Sie sie mit Omega-3-Fettsäuren. Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, umfassen rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel und ganze Milchprodukte. Überschüssige gesättigte Fette in Ihrer Ernährung erhöhen das Risiko für chronische neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer. Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsmitteln wie Fisch oder Nüsse können Ihr Gehirn schützen und helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Schritt 3
Bleiben Sie in Verbindung mit denen, die Ihnen wichtig sind, und unterhalten Sie sich regelmäßig. Emotionale Gesundheit wird gefördert durch die Bindungen, die aus Beziehungen entstehen. Ernähren Sie Ihre Gefühle, indem Sie regelmäßig mit Ihrer Familie zusammenkommen, einen Film mit Freunden machen oder gelegentlich neue soziale Beziehungen eingehen.
Schritt 4
Mit Stress effektiv umgehen und wenn nötig Hilfe bekommen. Die täglichen Prüfungen des Lebens können Ihren Stress erhöhen. Entspanne dich, indem du dir jeden Tag Zeit nimmst, um ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder spazieren zu gehen. Probieren Sie Meditation oder einen Meditations-Yoga-Kurs. Suchen Sie nach Ratschlägen, die Ihnen helfen, mit milderndem Stress fertig zu werden. Leiden Sie nicht alleine. Konsultieren Sie Ihren Arzt für Beratungsempfehlungen.
Schritt 5
Trainiere regelmäßig, um Körper und Geist zu stimulieren. Sport hilft, die Stimmung zu heben und die Produktion von Neurotransmittern zu steigern, die Ihnen beim Schlafen, Denken und Fühlen helfen. Ein Trainingsregime für 20 bis 30 Minuten, drei bis fünf Mal pro Woche, kann helfen, die Gesundheit des limbischen Systems zu erhalten.
Schritt 6
Fügen Sie Aromatherapie Düfte zu Ihrem Büro oder Haus hinzu. Das limbische System wird auf natürliche Weise durch Düfte ausgelöst, und beruhigende oder energetisierende Aromen können dazu beitragen, diesen Teil Ihres Gehirns zu stimulieren und gleichzeitig Ihre Emotionen zu regulieren. Verwenden Sie Lavendel oder Kamille zur Beruhigung und Zitrus- oder Minzaromen für Energie.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, um die Sicherheit für Ihre spezifische Gesundheit zu gewährleisten.
