Ihr Atemsystem ist dafür verantwortlich, Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Ihre Lungen erlauben es Ihnen, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszuatmen. Ihre Luftröhre filtert Luft, die Sie atmen, während Ihr Zwerchfell - ein abgerundeter Muskel - gesunde Atmung unterstützt. Medizinische Bedingungen, die die Atmung beeinträchtigen können, umfassen Bronchitis, Asthma, Lungenkrebs, Emphysem, zystische Fibrose und Infektionen der oberen Atemwege, wie Sinusitis. Zusätzlich zu gesunden Lebensstilpraktiken und Medikamenten können bestimmte Nahrungsmittel bei Bedarf zur Stärkung der Atemwege beitragen.
Joghurt und Kefir
Joghurt und Kefir sind Milchprodukte, die reich an Proteinen, Kalzium und Probiotika sind - gesunde oder "freundliche" Bakterien, die die Verdauung fördern. Laut einer im "British Medical Journal" im Juni 2001 veröffentlichten Studie könnten Probiotika dazu beitragen, Atemwegsinfektionen zu verhindern. Für die Studie erhielten 571 gesunde Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren sieben Monate lang Probiotika oder ein Placebo. Forscher fanden heraus, dass Kinder, die Probiotika konsumierten, weniger Atemwegsinfektionssymptome und Fehlzeiten in der Tagespflege entwickelten als Kinder, die keine Probiotika konsumierten. Probiotika können auch helfen, die Häufigkeit oder Schwere von Erkältungssymptomen zu reduzieren. Um den maximalen Nutzen von Probiotika zu erzielen, konsumieren Sie Joghurt und / oder Kefir routinemäßig mit "lebenden aktiven Kulturen" wie Lactobacillus.
Früchte und Gemüse
Ein geschnittener roter grüner Pfeffer. Bildnachweis: lauput / iStock / Getty Images Obst und Gemüse liefern reiche Mengen an Antioxidantien - Nährstoffe, die die Fähigkeit Ihres Immunsystems unterstützen, Ihren Körper vor Infektionen, Krankheiten und Toxinen im Zusammenhang mit Krebs zu schützen. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt eine antioxidantienreiche Ernährung für alle Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma. Das Antioxidans Vitamin C, vor allem in roten Paprikaschoten, Zitrusfrüchten und Säften, Papaya, Kiwis, Blattgemüse, Kohl und Rosenkohl, kann helfen, Entzündungen in den Atemwegen zu lindern. Im Allgemeinen, integrieren Sie eine Vielzahl von bunten, ganzen Obst und Gemüse, die dazu neigen, die größten antioxidativen Vorteile, in Ihre Mahlzeiten und Snacks regelmäßig zu bieten.
Warme Flüssigkeiten
Eine Schüssel Minestronesuppe. Bildnachweis: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Warme Flüssigkeiten wie Kräutertees, Brühe, Suppen und warmes Wasser fördern die Hydration und helfen dem Körper, Giftstoffe durch den Urin zu spülen. Hühnersuppe ist ein wertvolles Nahrungsergänzungsmittel gegen Erkältungen, Schleim und Halsschmerzen, die mit Atemwegserkrankungen in Verbindung gebracht werden, so das Medical Center der University of Maryland. Hühnchen in Suppe liefert Aminosäuren, die mageres Gewebe Reparatur und körperliche Stärke zu verbessern. Weitere proteinreiche Suppenzusätze sind Bohnen, Linsen, Fisch und Putenbrust. Das Einbringen von Gemüse in Suppen bietet zusätzliche antioxidative Vorteile. Wählen Sie am häufigsten Brühe-basierte Suppen, da cremige Suppen mit Schleim und Stau stören können.
Fettem Fisch
Gegrillter Lachs mit Gemüse. Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Fettfische wie Lachs, Weißer Thun, Hering, Seeforelle, Flunder, Heilbutt und Sardinen sind die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die mit einer verbesserten Herzgesundheit und Gehirnfunktion einhergehen. Obwohl zusätzliche Daten und Analysen benötigt werden, können Omega-3-Fette laut einer vom US-amerikanischen Gesundheitsministerium durchgeführten Forschungsüberprüfung die Atemschwierigkeiten und andere asthmatische Symptome verbessern. Um eine übermäßige Aufnahme von gesättigtem Fett zu verhindern, die die Entzündung verschlimmern kann, verwenden Sie am häufigsten fettarme Kochmethoden wie Braten, Backen und Dämpfen.
