Linebacker sind vielseitige Sportler mit einer Vielzahl von Anforderungen auf dem Fußballfeld. Abhängig von der Situation und der Defensivphilosophie ihres Teams können sie aufhören, Spiele zu spielen, den Quarterback zu blitzen oder einen Mann oder eine Zone in einem Passspiel zu decken. Linebacker benötigen die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen und die Richtung effektiv zu ändern, ohne die Kontrolle über ihre Geschwindigkeit und Balance zu verlieren oder das Feld aus den Augen zu verlieren. Speed-Workouts sind wichtig und nützlich bei der Entwicklung kritischer Fähigkeiten wie Beschleunigung, Beweglichkeit und seitliche Bewegung.
Beschleunigungsbohrer
Linebacker müssen in der Lage sein, schnell auf einem Loch oder Ballträger zu schließen. Dies ist die Beschleunigungsphase des Sprints, und Linebacker benötigen die Fähigkeit, schnell zwischen 5 und 15 Yards zu beschleunigen. Korrekte Beschleunigung bedeutet, dass die Antriebskraft rückwärts auf die Fußballen wirkt, um sich in einem niedrigen Winkel mit den Hüften vorwärts zu bewegen. Um die Beschleunigung zu verbessern, müssen Linebacker 10- und 20-Yard-Sprints üben, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, und dann abgebremst werden, indem kleine, schnelle Schritte auf dem Fußballen ausgeführt und ihr Schwerpunkt gesenkt wird.
Seitwärtsbewegung Bohrer
Linebacker müssen in der Lage sein, die Richtung bei voller Geschwindigkeit zu ändern und schnelle seitliche Bewegungen auszuführen. Diese Athleten sollten kurze Shuttleübungen machen, die sowohl Vorwärtssprints als auch laterale Bewegungen in einem kleinen Radius beinhalten. Ein Beispiel ist der 20-Yard-Shuttle. Beginnen Sie, die 10-Yard-Linie zu überqueren, bewegen Sie sich seitlich zur 5-Yard-Linie und berühren Sie die Linie mit Ihrer Hand, ändern Sie die Richtung und sprinten 10 Yards in die entgegengesetzte Richtung zur 15-Yard-Linie und berühren Sie die Linie mit Ihrer Hand, sprinten Sie dann zurück durch die Mitte zurück zur 10-Yard-Linie. Dies kann eine zeitgesteuerte Übung sein oder für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchgeführt werden.
Hüfte Mobilitäts-Bohrer
Linebackers müssen in der Lage sein, sich im Vorübergehen zu bewegen und zu reagieren, ohne dabei den Spieler aus den Augen zu verlieren, dem sie zugeteilt sind. Um dies zu erreichen, müssen sie in der Lage sein, die Schultern und die Hüften voneinander zu lösen und den Unterkörper in Übereinstimmung mit dem Gegner zu bewegen, ohne sich vom Fußball abzuwenden. Der Hip Turn, Hip Flip oder Quarter Eagle Drill ist dafür hervorragend geeignet. Um die Übung auszuführen, hüpfen Sie auf die Fußballen, lassen Sie einen Trainer sagen oder zeigen Sie nach links oder rechts, drehen Sie die Hüfte um 90 Grad in diese Richtung, ohne die Schultern zu drehen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit voller Geschwindigkeit für acht bis zehn Wiederholungen.
Quick Feet Bohrmaschine
Linebacker müssen schnell auf den Beinen sein, um auf Spiele zu reagieren. Dies beinhaltet das Reduzieren der Bodenkontaktzeit beim Reagieren und Spielen. Einfach ausgedrückt, je mehr Zeit auf dem Boden verbracht wird, desto weniger Zeit wird für das Spiel benötigt. Der Schnellbohrer ist ein hervorragendes Werkzeug, um die Bodenkontaktzeit zu reduzieren. Um den Bohrer zu starten, beginnen Sie mit den Fußballen und heben Sie einen Fuß in etwa knöchelhoch in die Luft, wobei sich der gegenüberliegende Arm nach vorne bewegt. Schalte die Füße so schnell wie möglich um, während du dich langsam vorwärts bewegst. Führen Sie den Bohrer für 5 Meter, dann gehen Sie 5 Meter. Wiederholen Sie diese Sequenz für vier Sätze.
