Fitness-Studios und Fitness-Center bieten eine Reihe von Trainingsgeräten; die meisten bieten eine sitzende Bauch-Crunch- und Torso-Rotations-Maschine für Bauchmuskelübungen. Obwohl diese Maschinen es Ihnen ermöglichen, dem Crunch-Training einen beträchtlichen Widerstand entgegenzusetzen, sind sie nicht zielgerichteter für Ihre Bauchmuskeln als ein normales Crunch.
Sitzende Bauchmuskelmaschine
Ein sitzender Bauchmuskel zielt auf Ihren M. rectus abdominis ab, welcher Ihr am meisten sichtbarer Bauchmuskel ist. Es hat einen verstellbaren Sitz und ein Rückenpolster für die Unterstützung des unteren Rückens. Ihr oberer Rücken ruht auf einem Schulterpolster, das sich senkrecht zum Boden zurücklehnt, um Ihnen eine größere Bewegungsfreiheit zu bieten. Bewege den Gewichtsstift in den Gewichtsstapel, um deinen Widerstand auszuwählen. Setzen Sie sich in die Maschine und greifen Sie an den Griffen. Crunch nach vorne, ziehen Sie Ihre Rippen in Richtung Ihrer Hüften und lassen Sie Ihren unteren Rücken zu runden. Halten Sie den unteren Rücken während des gesamten Bewegungsablaufs in das Rückenpolster gedrückt.
Torso-Drehung
Die Torsiorotationsmaschine zielt auf Ihre schrägen Bauchmuskeln ab. Es ermöglicht Ihnen, Ihren Oberkörper gegen Widerstand zu drehen. Einige Torso-Rotationsmaschinen halten Ihren Oberkörper stationär, während sich Ihr Unterkörper dreht; Andere halten den Unterkörper fest, während sich der Oberkörper dreht. Setzen Sie sich in die Maschine und legen Sie Ihre Brust gegen die Brustpolster. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Greifen Sie die Griffe und drehen Sie sie in einer gleichmäßigen Bewegung von einer Seite zur anderen.
Wirksamkeit
Eine Studie, die an der Universität von Nebraska, Kearney, durchgeführt wurde, testete die Effektivität einer sitzenden Bauchpresse im Vergleich zu einem normalen Knirschen. Die Probanden absolvierten Wiederholungen an der Maschine unter Verwendung eines Widerstands, der 50% ihres Maximums der einmaligen Wiederholung und 75% ihres Maximums der einmaligen Wiederholung entspricht. Die Bauchmuskulatur aktiviert den M. rectus abdominis nicht signifikant mehr als das Standard-Crunch, fanden Forscher. Allerdings hat die Maschine den M. rectus femoris, einen Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels, wesentlich stärker belastet. Da die Teilnehmer mehr Gewicht auf die Bauchmuskulatur verwendeten, nahm die Aktivität des M. rectus femoris zu, aber die Aktivität der Bauchmuskeln nahm nicht zu.
Überlegungen
Obwohl die Bauchmuskeln in einem Fitness-Studio die Bauchmuskeln nicht mehr als ein normales Crunch funktionieren, bedeutet dies nicht, dass diese Geräte keinen Platz in Ihrer Workout-Routine haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vom Boden aufzusteigen, können Sie eine Bauchpresse viel bequemer benutzen. Die Teilnehmer der Nebraska-Studie waren Athleten, die wussten, wie man eine Bauchpresse richtig benutzt. Wenn Sie mit den Armen ziehen oder Schwung verwenden, verringert dies die Effektivität der Maschine noch weiter.
