Gewichtsverlust, ob Sie bettlägerig oder nicht sind, wird erreicht, wenn Sie ein Defizit zwischen Kalorien durch Essen aufgenommen und Kalorien verbraucht durch Aktivität erstellen. Wenn Sie bettlägerig sind, können Sie Ihre Kalorienaufnahme entsprechend den Anweisungen Ihres Arztes einschränken und Sie können isometrische, nicht bewegende Übungen durchführen, um Ihr Muskelgewebe zu erhalten. Diese Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verwenden und wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag beschränken. Innerhalb einer Woche verlieren Sie ein Pfund. Für jedes verlorene Pfund Gewicht haben Sie Ihre Kalorien um 3.500 reduziert.
Schritt 1
Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Wählen Sie Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettfreie Milchprodukte als Teil Ihrer gesunden Ernährung.
Schritt 2
Beschränken Sie Ihre Portionsgröße um 10 bis 15 Prozent. Lege das Essen auf deinen Teller und fühle nicht, dass du das ganze Essen, das vor dir steht, fertigstellen musst.
Schritt 3
Frühstück essen. Essen Sie kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag, um Hunger in Schach zu halten, damit Sie nicht essen.
Schritt 4
Führen Sie eine isometrische Beinübung durch. Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Ziehen Sie die Oberseiten Ihrer Beine an, um Ihre Kniescheiben hochzuziehen. Halten Sie die Kontraktion für fünf bis 10 Sekunden. Lassen Sie die Taste los und wiederholen Sie sie zwei- bis viermal.
Schritt 5
Führen Sie eine isometrische Bauchübung durch. Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch. Atme aus und straffe deinen Bauch, indem du deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule ziehst. Behalte die Kontraktion fünf bis zehn Sekunden lang bei. Atmen Sie ein und lassen Sie los, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Hände erheben. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal.
Tipps
- Verwenden Sie isometrische Übungen für alle Muskelgruppen Ihres Körpers. Zum Beispiel drücken und lösen Sie Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Waden und Ihre Brust.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das beste Trainingsprogramm für Sie.
