Lumbago, allgemein als Rückenschmerzen bezeichnet, kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Lumbago kann auch ohne ersichtlichen Grund auftreten. Typischerweise wird Hexenschuss durch eine Art Verletzung des unteren Rückens oder geschwächte Rückenmuskulatur verursacht, die durch Überbeanspruchung durch Aktivitäten wie normales Heben oder Gartenarbeit verursacht wird. Ein Muskelzerrung oder Bandscheibenvorfall kann auch Lumbago auslösen.
Vorteile von Lumbago-Übungen
Regelmäßige Übungen, die die untere Rückenmuskulatur stärken, können helfen, zukünftige Verletzungen und Rückenschmerzen abzuwehren und einen verletzten Rücken zu heilen. Übungen, die sich sanft dehnen und gleichzeitig die Muskeln stärken, können Schmerzen lindern, wenn sie richtig ausgeführt werden. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, mit einem Physiotherapeuten zu arbeiten oder Ihnen eine Liste mit Übungen zu geben, die Ihrem spezifischen Rückenproblem helfen können.
Übungen, die Rückenschmerzen helfen
Eine Reihe von verschiedenen Arten von Übungen stärken die Muskeln im unteren Rückenbereich. Regelmäßige Routineübungen, die Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf trainieren, einschließlich Crunches, unterstützen den Rücken stärker, so dass er weniger beansprucht wird und besser vor Verletzungen geschützt ist. Beinarbeit kann auch den unteren Rücken und sogar die Bauchmuskeln bearbeiten.
Übungen zum Ausprobieren
Anklepumps, Beinlifts und Wandsitze sind alles gute Übungen, die Rückenschmerzen verbessern und die unteren Rückenmuskeln stärken können. Sie können auch Crunches und Situps in Ihre Lumbago-Übungsroutine sowie eine Brückenstrecke einbeziehen. Die dorsale Erhöhung, die auf dem Bauch durchgeführt wird, dehnt und stärkt auch die untere Rückenmuskulatur.
Übung Sicherheit
Lumbago-Übungen können innerhalb von 48 Stunden nach einer Rückenverletzung durchgeführt werden, sagt die Sport-Verletzungsklinik, solange Sie sie bequem machen können. Machen Sie diese Übungen regelmäßig, aber machen Sie sie nicht jeden Tag. Finden Sie die Intensität und Wiederholungen, die für Sie arbeiten, und stellen Sie sicher, dass Übungen für Sie herausfordernd sind, aber keine Schmerzen verursachen.
