Spannungen, Stress, Überanstrengung und Belastungsverletzungen verursachen häufig Muskelverspannungen. Rezeptur Muskelrelaxantien wie Carisoprodol (Soma), Cyclobenzaprin (Amrix, Fexmid) und Methocarbamol (Robaxin) sind wirksam für den kurzfristigen Einsatz, können aber Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Magenverstimmung verursachen. Hausmittel helfen oft bei leichter bis mäßiger Muskelverspannung.
Wärme- oder Kältetherapie
Die Anwendung von Hitze oder Kälte kann die Muskelspannung reduzieren. Wenn Ihre Beschwerden durch einen Muskelzerrung verursacht werden, wird eine Kältetherapie in den ersten 24 bis 48 Stunden empfohlen, um Entzündungen und Schwellungen zu begrenzen. Danach wird üblicherweise eine Wärmetherapie empfohlen, um den Blutfluss zu erhöhen und die Heilung zu fördern. Muskelverspannungen, die durch Anspannung oder Stress verursacht werden, scheinen auf die Kälte- und Wärmetherapie gleichermaßen zu reagieren, so dass die Wahl weitgehend auf persönlichen Vorlieben beruht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob eine Wärme- oder Kältetherapie für Ihre Situation am besten geeignet ist.
Für die Kältetherapie können Sie eine Eispackung, eine Tüte mit tiefgekühltem Gemüse, die in ein Handtuch gewickelt ist, oder eine Kühlpackung von Ihrer örtlichen Apotheke verwenden. Diese Packungen haben den Vorteil, dass sie in einer Vielzahl von Größen erhältlich sind, darunter einige, die groß genug für Ihren Rücken sind. Zu den Optionen für die Wärmetherapie gehören ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder im Handel erhältliche Wärmepackungen. Wenn Sie keines dieser Hilfsmittel zur Hand haben, kann ein heißes Bad oder eine Dusche Ihre angespannten Muskeln entspannen.
Massage
Massage reduziert Muskelsteifigkeit, obwohl die genauen Mechanismen für diese Reaktion unvollständig verstanden werden. Als Hausmittel können Sie Selbstmassage versuchen, wenn Sie die steifen Muskeln erreichen können. Es gibt auch eine Vielzahl von Massage-Tools im Handel erhältlich. Sie können auch in Erwägung ziehen, Ihren Partner oder einen vertrauenswürdigen Freund zu bitten, Bereiche zu massieren, die Sie nicht erreichen können, wie z. B. Ihren Rücken oder Ihre Schultern. Manche Menschen finden eine Wärme- oder Kältetherapie, gefolgt von einer Massage, um ihre Muskelentspannung zu maximieren.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Selbstmassage durchführen, gibt es viele Bücher und Online-Ressourcen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Sie können auch einen lizenzierten Masseur oder Physiotherapeuten fragen, wie Sie die Selbstmassage am besten durchführen können.
Stressreduktionstechniken
Viele Menschen tragen Stress in ihrem Nacken, Schultern und oberen Rücken. Die daraus resultierende Muskelspannung und -steifigkeit kann Schmerzen verursachen und zu Spannungskopfschmerzen beitragen. Techniken zur Stressreduktion wie progressive Muskelentspannung, Meditation oder geführte Bilder können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und die Spannung in den oberen Rücken- und Nackenmuskeln zu entspannen. In der Forschung fehlt es an der Frage, ob diese Techniken eine sofortige Linderung von steifen Muskeln bieten, aber langfristig dazu beitragen können, Ihre Beschwerden zu lindern. Diese Techniken können auch mit anderen Hausmitteln kombiniert werden.
Topische Cremes, Gele und Reiben
Mehrere im Freiverkehr gehandelte Cremes, Gele und Reiben werden vermarktet, um kleinere Muskelschmerzen zu behandeln. Die verschiedenen Produkte, wie Bengay, Flexall, Icy Hot und Thera-Gesic, enthalten typischerweise einen oder mehrere Bestandteile, einschließlich Kampfer, Eukalyptus, Menthol und Methylsalicylat. Während diese Produkte als Schmerzmittel vermarktet werden, gibt es einige vorläufige Daten, die darauf hinweisen, dass sie die Muskelsteifheit vorübergehend reduzieren könnten. Eine Studie veröffentlicht im März 2012 in Chiropraktik und manuelle Therapien fand eine einzige Anwendung von Bengay Ultra Strength und Icy Hot Extra Strength auf den oberen Rücken reduziert Muskelzärtlichkeit und wurde mit einem Trend in Richtung erhöhter Fähigkeit verbunden, den Kopf in Richtung jeder Schulter zu biegen, obwohl diese Ergebnisse keine wissenschaftliche Bedeutung erreicht. Zusätzliche Forschung ist erforderlich.
Nächste Schritte, Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie unerklärliche, anhaltende oder sich verschlechternde Muskelsteifheit haben. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Ihre Muskelsteifheit mit Schwierigkeiten beim Bewegen des betroffenen Bereichs verbunden ist oder wenn Sie starke oder sich verschlechternde Schmerzen oder andere Begleitsymptome bemerken.
