Das Laufband bietet eine Möglichkeit zum Laufen, Laufen oder Joggen in geschlossenen Räumen, wenn das Wetter, der Zeitplan oder das Gelände keine Bewegung im Freien fördert. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der versucht, ein Maß an Fitness für die Gesundheit oder einen erfahrenen Läufer zu erreichen, profitieren Sie von Steigung und Geschwindigkeit auf dem Laufband arbeiten. Unabhängig von Ihren spezifischen Zielen verbessert die Einbeziehung dieser Modalitäten Ihre Ausdauer, Beinkraft, Kalorienverbrauch und Lungenkapazität.
Laufband Features
Erwarten Sie, dass kommerzielle Laufbänder, wie jene, die in einem Fitness-Center gefunden werden, in der Geschwindigkeit von 0,5 mph bis zu ungefähr 12 oder 15 Meilen pro Stunde reichen. Die Neigungen auf diesen Laufbändern reichen auch von null Prozent bis 15 Prozent, wobei einige Laufbänder Steigungen von bis zu 30 Prozent bieten. Home-Versionen von Laufbändern haben oft niedrigere Einstellungen, fragen Sie daher vor dem Kauf bei Ihrem Hersteller nach.
Geschwindigkeit
Speed-Arbeit, oft als Fartlek-Training bezeichnet (Schwedisch für "Speed-Play"), bezieht sich auf Geschwindigkeitssprünge in der Mitte der Läufe eingefügt. Die Länge dieser Übungen kann variieren, von sehr spezifischen Zeitabständen von 15 Sekunden bis zu drei Minuten mit zeitlicher Erholung, bis hin zu ungeplanten Übungen, die Sie während Ihrer Sitzung immer wieder herausfordern. Sie müssen nicht laufen, um die Geschwindigkeitsarbeit mit einzubeziehen - Sie könnten ein Geher sein, der sich anstrengt, zu laufen und abwechselnd zu joggen und zu laufen.
Schräglagen
Hügel können während eines laufenden Workouts enthalten sein oder von einem Laufband verwendet werden, um das Training anspruchsvoller zu gestalten. Läufer können Laufbandhügel als Teil eines langen Trainingslaufs umfassen, sich auf einen langen Hügel konzentrieren oder kurze Hügelübungen mit erhöhter Geschwindigkeit ausführen. Die Verwendung eines Laufbandes hilft Läufern, die nicht in einer hügeligen Gegend leben, und ermöglicht ihnen, ihre Trainingseinheiten so zu organisieren, dass sie ihre Ziele erreichen. Wanderer können eine Wanderung simulieren und Gesäß- und Kniesehnenmuskeln aufbauen, indem sie ihrem Training eine Steigung hinzufügen.
Leistungen
Das Hinzufügen einer Steigung oder Geschwindigkeit erhöht die Kalorienmenge, die Sie in Ihrem Laufbandtraining verbrennen. Ein 150 Pfund. Frau kann 800 Kalorien in einer Stunde verbrennen, die eine Neigung von fünf Prozent bei 6 Meilen pro Stunde, im Gegensatz zu 550 Kalorien in einer Stunde rennt, die mit der gleichen Geschwindigkeit auf einem flachen Laufband läuft. Hill Running (oder Walking) verbessert auch die Beinstärke, die Effizienz der Bewegung, Form und aerobe Konditionierung. Speed Drills tragen zu einer verbesserten Ausdauer und Fettverbrennung bei. In einer 2005 im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie zeigten Forscher, dass nur zwei Wochen Intervalltraining bei sechs von acht Athleten im Collegealter die Ausdauerleistung verdoppelten. Eine andere Studie in einer Ausgabe des Journal of Applied Physiology aus dem Jahr 2007 zeigte, dass die Durchführung von Intervallen harter Übungen (wie Schnellübungen) dem Körper hilft, besser Fett zu verbrennen. In dieser kanadischen Studie erhöhten acht Frauen, die im Laufe von zwei Wochen Intervall-Trainingseinheiten machten, die Menge an Fett, die sie in einer Stunde mäßiger Belastung verbrannten, um 36 Prozent. Als zusätzlichen Bonus trugen diese Intervalle dazu bei, die Sauerstoffeffizienz der Frauen um 13 Prozent zu steigern.
Überlegungen
Die Wahl von Hill Work oder Speed Work hängt wirklich von Ihren Zielen ab. Ein Wanderer, der aufgrund von Gelenkproblemen nicht in der Lage ist, zu laufen, kann Bergarbeit als einen bevorzugten Weg finden, um die Intensität des Trainings zu erhöhen, da er die Auswirkungen des Laufens vermeiden kann. Läufer, die ihr Training für ein Outdoor-Rennen verbessern möchten, profitieren von Laufband-Hill-Drills, da sie auf das Terrain vorbereitet sind. Speed Drills sind geeignet für erfahrene Läufer, die ihre Gesamtlaufgeschwindigkeit erhöhen möchten. Aufstrebende Läufer profitieren von Speed Drills, da sie die Möglichkeit haben, den Körper in den Lauf zu bringen, ohne ihn zu übertreiben und Schienbeinschmerzen und extremen Muskelkater zu riskieren. Im Idealfall profitieren beide Arten von Arbeit in Ihrem Lauf- oder Walking-Workout von Ihrem allgemeinen Fitnesslevel und helfen Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Unabhängig davon, welches Training du wählst, solltest du dich entsprechend aufwärmen und abkühlen, geeignetes Schuhwerk tragen und dehnen.
Warnung
High-Speed-Intervalle sollten nicht jeden Tag durchgeführt werden. Selbst wenn Sie sich danach nicht völlig erschöpft fühlen, strapaziert die Geschwindigkeitsarbeit die Muskulatur des Körpers. Behandeln Sie hochintensive Geschwindigkeitsintervalle wie beim Krafttraining und lassen Sie zwischen den Sitzungen etwa 24 bis 48 Stunden stehen. Intensives Intervalltraining, das deine Herzfrequenz bis zu 80 oder 90 Prozent des Maximums antreibt, ist für Menschen mit Herzerkrankungen ungeeignet. Cross-Training auf und von dem Laufband wird Ihnen helfen, Verletzungen auf lange Sicht zu verhindern.
