Das Hüftgelenk besteht aus einer Kugel und einer Pfanne und sorgt nicht nur für die Stabilisierung des Oberkörpers, sondern auch für die Fortbewegung. Anstrengende Bewegung, bestimmte Bein- und Rückenverletzungen, das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen und gesundheitliche Probleme wie Arthritis können dazu führen, dass sich Ihre Hüftgelenke steif und unangenehm anfühlen. Dies kann Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Ihre Mobilität beeinträchtigen. Es gibt jedoch Übungen, die Sie tun können, um das Weichgewebe im Hüftbereich zu lockern sowie die Flexibilität und den Bewegungsumfang für die Hüfte zu verbessern.
Erweichen Sie das weiche Gewebe
Bewegungsausmaße in der Hüfte können eine Folge von Dichtigkeit in der Weichgewebeabdeckung und um das Gelenk herum sein. Um das Weichgewebe um Ihre Hüfte zu lockern und die Flexibilität zu verbessern, können Sie die Tractus iliotibialis an der Außenseite des Oberschenkels, die Hüftadduktoren im Innenschenkel und die Kniesehnenmuskulatur massieren. Verwende eine Schaumstoffrolle oder einen kleinen Ball wie einen Baseball, einen Golfball, einen Tennisball oder einen Lacrosse Ball, um diese Bereiche zu massieren. Wenden Sie mäßigen Druck an und rollen Sie den Roller oder Ball auf und ab über den Muskel oder das Band und halten Sie an empfindlichen Stellen an. Mache 15 Rollen pro Fläche, arbeite in verschiedenen Winkeln, um eine gründliche Massage zu erhalten.
Von vorne nach hinten
Die Hüfte ist dafür verantwortlich, dass sich Ihr Bein beim Laufen, Joggen und Laufen vorwärts und rückwärts bewegt. Um diesen Teil der Beweglichkeit Ihrer Hüfte zu verbessern, sollten Sie Beinschwünge vorwärts und rückwärts ausführen. Halten Sie sich an eine Wand oder stabile Oberfläche, stehen Sie auf einem Bein und schwingen Sie langsam das andere Bein vorwärts und rückwärts. Halten Sie Ihr Bein gerade, wenn Sie es zurückschwingen, und beugen Sie nicht Ihren Rücken, um die beste Dehnung und optimale Verbesserung der Bewegungsfreiheit zu erzielen. Mache 15 mit jedem Bein.
Seitlich schwingen
Die Hüfte ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Beine von einer Seite zur anderen zu bewegen. Sie müssen daher Bewegungsübungen über diese Ebene durchführen, um volle Flexibilität und Mobilität zu erhalten. Halten Sie sich an einer Wand oder stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu halten. Schwinge dein Bein vor dir von einer Seite zur anderen. Führen Sie mit Ihrer Ferse, während Sie über Ihren Körper schwingen. Halten Sie Ihre Zehen auf dem stabilisierenden Fuß nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper nicht verdrehen. Sie können die Vorteile dieses Bewegungsbereichs erweitern, indem Sie Ihre Hände in die entgegengesetzte Richtung der Beinschwingungen bewegen. Mache 15 pro Bein.
Hinhocken
Du benutzt deine Hüften, um deinen Oberkörper zu beugen, wenn du dich nach vorne beugst oder hinkniest. Daher kann Yoga-Kniebeugen helfen, diese Fähigkeit der Hüfte Bewegungsbereich zu verbessern. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, halten Sie Ihr Gewicht auf der Ferse und beugen Sie sich in eine tiefe Kniebeuge. Sobald Sie unten sind, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Halten Sie für einen Moment, dann kehren Sie in die Hocke Position, bevor Sie wieder aufstehen. Mach 10, um die Flexibilität, Mobilität und den Bewegungsumfang zu verbessern.
