Boxen erfordert explosive Kraft wiederholt über einen langen Zeitraum. Dies macht die Trainings- und Diätanforderungen für einen Boxer ziemlich streng, wenn er gegen einen Gegner gut abschneiden will. Während jedes Diät- und Trainingsprogramm speziell an die physiologischen Bedürfnisse des jeweiligen Boxers angepasst werden muss, gibt es allgemeine Richtlinien, die als Ausgangspunkt für ein effektives Trainingsprogramm dienen können.
Krafttraining
Das Krafttrainingsprogramm eines Boxers muss sowohl Kraftausdauer als auch Sprengkraft aufbauen. In "The Ultimate Guide to Weight Training für Boxing", Autor Robert G. Price befürwortet vier Wochen Trainingszyklen, in denen die erste und dritte Woche Kraft Ausdauer aufbauen und die zweite und vierte Woche auf Sprengkraft konzentrieren. Während der Kraft-Ausdauer-Phasen müssen die Übungen eines Boxers mit nur einer bis acht Wiederholungen pro Satz schwer sein. Während der Leistungswochen wird das Gewicht verringert und acht bis 15 schnelle Wiederholungen pro Satz werden durchgeführt, um die Kontraktionszeit von schnell zuckenden Muskelfasern zu verbessern.
Fähigkeitentraining
Boxen erfordert die richtige Mischung aus Agilität, Kraft und Geschwindigkeit im Ring. Laut dem ehemaligen Schwergewichtsweltmeister Floyd Patterson sind Boxen, Sprungschnüre und ein guter Sparringspartner die besten Werkzeuge für einen Boxer, um seine sportspezifischen Bedürfnisse zu trainieren. Das Stanzen einer Speed-Bag verbessert die Schnelligkeit und Beweglichkeit der Hand, während eine schwere Tasche für Kraftkombinationen und Beinarbeit verwendet werden kann. Obwohl es für einige Boxer eine Herausforderung ist, rät Patterson rigoros an Springseil-Sessions zu arbeiten, die sechs bis neun Minuten lang sind, da sie die Beinarbeit und Ausdauer eines Boxers verbessern. Während sich ein Trainingslager einem Kampf nähert, muss der Boxer mit einem Sparringspartner trainieren, um an seinem Plan des Angriffs und der Verteidigung gegen einen kommenden Gegner zu arbeiten.
Ernährung
Laut den Autoren von "Combat Sports Medicine" sollte ein Boxer täglich etwa 70 bis 75 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht im Training zu sich nehmen. Diese Kalorien sollten in 60 Prozent bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent bis 30 Prozent Fette und 15 Prozent bis 20 Prozent Proteine aufgeteilt werden. Eine Reduzierung der Kalorien kann notwendig sein, wenn der Boxer versucht, Gewicht zu verlieren. Er sollte immer hydratisiert bleiben, indem er pro Kilogramm Körpergewicht 15 ml bis 30 ml Wasser trinkt.
Mahlzeit vor dem Kampf
Ein Boxer muss seine Leistung während eines Kampfes hoch halten und braucht eine gute Mahlzeit vor dem Kampf, um seinen Körper zu versorgen. Die Einzelheiten des Essens sind die Wahl des Boxers, aber es sollte nicht später als zwei oder drei Stunden vor dem Kampf gegessen werden. Niedrig glykämische Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Getreide sind eine gute Wahl. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Boxer gasförmig machen können oder er noch nie zuvor gegessen hat.
