Die Jugend, oder die Periode des Lebens von der Pubertät bis zum Erwachsenenalter, macht die Mehrheit Ihrer Jugendjahre aus. Während dieser Zeit ist die richtige Ernährung für normales Wachstum und Entwicklung unerlässlich. Zur richtigen Ernährung gehört die Hydratation. Hydration ist wichtig für die Aufrechterhaltung von Körperflüssigkeiten und Mineralien, wie Natrium. Körperlich aktive Jugendliche benötigen möglicherweise mehr Wasser als ihre sitzenden Gegenstücke aufgrund von Flüssigkeitsverlust durch Schweiß.
Funktion
Wasser dient vielen Funktionen im menschlichen Körper. Es dient als das Medium, in dem metabolische Reaktionen auftreten. Wasser hilft Gelenke zu schmieren, Organe zu polstern und die Körpertemperatur zu regulieren. Sie benötigen täglich Wasser in großen Mengen und es ist wichtig für die Verdauung, die Aufnahme von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfällen. Der Bedarf an Wasser wird als "Gesamtwasser" ausgedrückt - einschließlich des gesamten in Lebensmitteln, Getränken und Trinkwasser enthaltenen Wassers.
Junge Jugendliche
Laut dem Institute of Medicine Food and Nutrition Board, Jugendliche Männer im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 2,4 Liter Gesamtwasser täglich. Es gibt ungefähr 33 flüssige Unze. in 1 l Wasser. So benötigt ein junges Männchen etwa 81 Flüssigunzen. oder etwas mehr als 10 Tassen Wasser täglich. Heranwachsende Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen etwas weniger Wasser; 2,1 L Gesamtwasser täglich. Dies entspricht etwa 71 Flüssigunzen. oder fast 9 Tassen.
Jugendliche
Je größer Sie sind, desto mehr Wasser benötigen Sie für Körperfunktionen. Laut dem Institute of Medicine Food and Nutrition Board benötigen Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren täglich 3,3 l Wasser. So benötigt ein Teenager Männchen etwa 112 Flüssigunzen. oder nur knapp 14 Tassen Wasser pro Tag. Frauen in der gleichen Altersgruppe benötigen etwas weniger Wasser; 2,3 L Gesamtwasser täglich. Dies entspricht ungefähr 78 Flüssigunzen. oder fast 9,75 Tassen.
Physische Aktivität
Heranwachsende, die besonders bei heißem Wetter sportlichen Aktivitäten wie Sport nachgehen, benötigen möglicherweise eine höhere tägliche Wasseraufnahme. Bei Aktivitäten, die 60 Minuten oder länger dauern, kann außerdem ein Elektrolyt-Ersatzgetränk oder Sportgetränk nützlich sein. Wie Erwachsene sollten Jugendliche ungefähr 2 Tassen Wasser für jedes Pfund trinken, das nach dem Training vom Schweiß verloren gegangen ist.
Überlegungen
Typischerweise stammen etwa 20 Prozent der gesamten Wasseraufnahme von Lebensmitteln. Offensichtliche wasserhaltige Lebensmittel sind Suppen, Obst und Gemüse. Alle Lebensmittel enthalten jedoch etwas Wasser. Der Einfachheit halber zählen Sie alle Getränke auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme hin. Versuchen Sie, reines Wasser am häufigsten zu trinken, da es einen neutralen pH- oder Säuregrad hat, der den Zahnschmelz nicht aushöhlt, gut absorbiert wird und im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken keine Magenverstimmung während des Trainings verursacht.
