Beseitigen Sie diese Krisenherde ein für allemal. Jiggly Arme und Rollen, die über Ihren BH-Linie oder Rücken der Taille überläuft, können mit Übung verbrannt werden, aber vielleicht nicht mit den Bewegungen, die Sie denken. Keine magischen Übungen werden Ihre spezifischen Fettspeicherflecken abschwächen, aber ein umfassender Übungsplan kann Sie herauslehnen und, wenn Sie Ihre Arme und Rücken mit Kraftarbeit versorgen, getonten Muskel zeigen.
Fettverlust-Primer
Dein Körper speichert Fett dort, wo es will; Das scheint außergewöhnlich ungerecht, aber so funktioniert jeder Körper. In einfachen Worten, wenn Sie mehr Kalorien aus Essen und Trinken aufnehmen, als Sie verbrauchen, beginnen Ihre Fettzellen anschwellen. Welche sich zuerst füllen, hängt weitgehend von Genetik und Hormonen ab.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Natürlich können Sie schneiden, wie viele Sie essen - aber nur so viel, bevor Sie ausgehungert und ernährungsphysiologisch mangelhaft sind. Übung hilft, eine höhere Kalorienverbrennungrate zu verursachen, also ein Defizit verursachend, ist leichterer Fettverlust kann geschehen. Es kostet etwa 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren.
Wenn Sie trainieren und weniger essen, um Gewicht zu verlieren, fangen Ihre Fettzellen an, zurück zu schrumpfen. Welche zuerst schrumpft, hängt wieder von Hormonen und Genetik ab, nicht von deinen Wünschen. Es genügt zu sagen, dass, wenn Sie zuerst Gewicht in Ihren Armen und Rücken gewinnen, Sie es von diesen Orten zuletzt verlieren werden - aber es wird schließlich nachgeben, wenn Sie mager genug werden.
Cardio zuerst
Wendungen, Reihen und Locken zielen auf Ihre Rücken- und Armmuskulatur, aber nicht auf Fettverbrennung. Diese Übungen sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihren Muskeltonus, helfen Ihnen aber nicht wirklich beim Fettabbau.
Schnüren Sie Ihre Läufer, um Kalorien zu verbrennen. Bildnachweis: mel-nik / iStock / Getty Images Ziehe deine Sneaker aus und gehe spazieren, wandern, joggen, biken oder kickboxen. So ziemlich jede Aktivität, die deine großen Muskeln in Bewegung bringt, deine Herzfrequenz erhöht und dich zum Schwitzen bringt. Gehen Sie für mindestens 250 Minuten pro Woche, um Fett zu verlieren, sagt das American College of Sports Medicine.
Sobald Sie die Ausdauer aufgebaut haben, um diese moderate Intensität Übung zu tun, kick-up die Intensität bei ein paar Trainingseinheiten pro Woche. Gehen Sie schneller vor oder fügen Sie Intervalle hinzu - abwechselnde Anfälle von totaler Anstrengung und Ruhe -, um Fettverbrennungsmechanismen einzuschalten.
Fügen Sie auch Stärke hinzu
Krafttraining verbrennt nicht so viele Kalorien wie Cardio, während Sie trainieren, aber es hilft Ihnen, schlanke Muskelmasse zu schaffen, um Ihren Rücken und Ihre Arme straffer aussehen zu lassen. Plus, je mehr Muskeln oder magere Masse Sie auf Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel - was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrauchen.
Nimm an zusammengesetzten Übungen teil, die mehrere Gelenke gleichzeitig bewegen, um den größtmöglichen Muskelaufbau aus jeder Anstrengung zu erzielen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Brustdrücken sind einige der besten, um ein paar Mal pro Woche in einem Fettabbau Training enthalten.
Schwabbelzonen mit Krafttraining und Fettabbau festigen. Bildnachweis: mheim3011 / iStock / Getty Images Sie sollten auch Ihre Arme und den Rücken zielen, nicht Fett aus dieser Region speziell zu schmelzen, aber die Muskeln zu straffen, so dass sie knallen, wenn Sie abnehmen. Muskelgewebe ist fester als Fett und verleiht Ihrem ganzen Körper ein gesünderes, fitteres Aussehen.
Übungen speziell für die Arme und Rücken umfassen:
- Bent-over-, Kabel- oder Maschinenreihen
- Langhantel oder Kurzhantel Locken
- Trizeps-Dips oder Trizeps-Extension
- Lat Pulls oder Pull-Ups
