Viele Menschen kennen Folsäure als wichtiges Vitamin für Schwangere. Der Körper eines Mannes verwendet jedoch auch Folsäure für bestimmte physiologische Funktionen. Folsäure bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, so dass es wichtig für Menschen jeden Alters ist, genug von diesem Nährstoff zu bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Folsäureaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie genug erhalten.
Zweck
Folsäure ist die synthetische Form von Folat, einem der B-Vitamine. Dieser Mikronährstoff hilft Ihrem Körper, Fette, Proteine und Kohlenhydrate in nutzbare Energieformen umzuwandeln. Folsäure hilft auch Ihren Zellen, neue DNA-Moleküle zu schaffen, rote Blutkörperchen herzustellen und wichtige Gehirnchemikalien herzustellen. Die richtige Menge an Folsäure ist notwendig, damit Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem richtig funktionieren. Mängel in Folsäure können eine Vielzahl von Problemen, einschließlich depressive Stimmung oder Neuralrohrdefekte bei ungeborenen Kindern verursachen.
Dosierung
Männer im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen täglich 300 Mikrogramm Folsäure. Für Männer ab 14 Jahren ist die empfohlene tägliche Einnahme von Folsäure 400 Mikrogramm. Wenn Ihre Folsäuremenge unter 400 Mikrogramm pro Tag liegt, sollten Sie ein tägliches Multivitamin- oder Folsäure-Ergänzungsmittel einnehmen, um Ihr Niveau dieses wichtigen Mikronährstoffs zu erhöhen. Da Folsäure ein wasserlösliches Vitamin ist, scheidet Ihr Körper überschüssige Mengen in Ihrem Urin aus. Daher ist das Risiko einer Überdosierung von Folsäure gering. Da die Einnahme von zu viel Folsäure die Symptome eines Vitamin-B12-Mangels verschleiern kann, sollten Männer ihre tägliche Zufuhr von Folsäure unter 1 Milligramm halten.
Leistungen
Der Konsum von Folsäure bietet wichtige gesundheitliche Vorteile. Folsäure senkt die Blutspiegel der Aminosäure Homocystein, die in hohem Maße mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung stehen. Das Vitamin kann auch das Risiko von Alzheimer-Krankheit reduzieren, Symptome der Depression verbessern und das Risiko bestimmter Krebsarten verringern. Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass die Einnahme von Folsäure plus Zinksulfat täglich die Anzahl der Spermien erhöhen kann, bemerkt MedlinePlus.
Nahrungsquellen
Viele amerikanische Lebensmittelprodukte sind mit Folsäure angereichert, um sicherzustellen, dass Amerikaner genug von diesem Vitamin bekommen. Frühstückszerealien, Reisprodukte, Nudeln und Brot werden typischerweise mit Folsäure angereichert. Zu den Nahrungsquellen für Folsäure gehören dunkelgrünes Blattgemüse, getrocknete Bohnen, Linsen, getrocknete Erbsen oder Orangen.
