Ein gewisses Maß an Angst bei Stress wird erwartet. Angst ist die Art und Weise, wie dein Körper kommuniziert, dass etwas dich vorübergehend unsicher oder gestresst fühlen lässt. Ihr Körper reagiert auf viele verschiedene Arten auf Ängste und verursacht mehr und intensivere Symptome, wenn die Angst zunimmt. Die Gründerin der psychiatrischen Pflege, Hildegard E. Peplau, beschrieb 4 Angststufen: mild, moderat, schwer und Panik. Jede Ebene der Angst kann unterschiedlich erfahren werden.
Milde Angst
Leichte Angst ist im täglichen Leben häufig. Auf dieser Ebene sind Sie wahrscheinlich aufgeschlossen, wenn auch gestresst. Sie können dieses Maß an Angst erleben, wenn Sie auf eine Überprüfung der Arbeitsleistung warten oder wenn Sie in einer neuen Stadt verloren gehen. Zu den Symptomen gehören Zappeln, Reizbarkeit, verschwitzte Hände und erhöhte Sinne. Milde Angst ist in der Regel motivierend, was bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren können, eine Lösung für Ihre Herausforderung zu finden. Wenn Sie zum Beispiel an einem neuen Ort verloren gehen, suchen Sie vielleicht nach einem sicheren Ort, um nach dem Weg zu fragen. Sobald Sie sich orientieren, wird Ihre Angst wahrscheinlich schnell zerstreuen. Dies ist typisch für leichte, situative Angstzustände.
Moderate Angst
Bei mäßigen Angstzuständen konzentrieren Sie sich wahrscheinlich ausschließlich auf die stressige Situation direkt vor Ihnen und ignorieren andere Aufgaben. Nehmen wir an, du hast ein Kind zum Spielplatz gebracht und ihn aus den Augen verloren. Sie könnten einen schnelleren Herzschlag, trockener Mund, Schwitzen und Bauchschmerzen oder Übelkeit erleben. Ihre Sprache kann schnell und schrill sein, und Ihre Hand- und Armbewegungen sind wahrscheinlich übertrieben. Nervöse Gewohnheiten, wie Nägel beißen oder Hände wringen, sind üblich. Ihr einzelner Fokus ist wahrscheinlich, wo das Kind sein könnte. Sobald Sie ihn mit anderen Kindern spielen sehen, klingen Ihre Symptome ab.
Ernste Sorge
Bei schwerer Angst verstärken sich die Symptome und andere entwickeln sich, wie Herzklopfen, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Erbrechen oder Durchfall, Zittern, zerstreute Gedanken, unberechenbares Verhalten und ein Gefühl der Angst. Einen geliebten Menschen zu lernen war ein Unfall oder starb unerwartet oder der unerwartete Verlust von Arbeitsplätzen, sind Beispiele für Situationen, die diese Symptome hervorrufen können. Mit schwerer Angst ist Ihre Fähigkeit, Probleme zu konzentrieren und zu lösen, beeinträchtigt, was zu weiterer Angst führen kann. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen oder sich um sie zu kümmern. Versuche anderer, Ihre Aufmerksamkeit umzuleiten, werden wahrscheinlich nicht erfolgreich sein.
Panik-Angst
Panik-Ebene der Angst ist am disruptivsten und herausfordernd, wie es Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren überwältigt. Sie können eine Unfähigkeit fühlen, sich zu bewegen oder zu sprechen, aber manchmal ist das Gegenteil der Fall. Manche Leute rennen los oder finden es unmöglich, still zu sitzen oder still zu sitzen. Ihre Fähigkeit, rational zu denken, wird wahrscheinlich beeinträchtigt sein und Ihre Wahrnehmung könnte verzerrt sein. Sie können im Moment keine Gefahr erkennen oder Ihre Bedürfnisse verstehen. Extreme Lebensstressoren können solche Reaktionen provozieren, zum Beispiel wenn sie Opfer eines Verbrechens werden oder durch eine Katastrophe leben.
Bewältigung und Vorsichtsmaßnahmen
Die Komplexität des Lebens kann bei jedem Angst auslösen. Auf den milden und moderaten Ebenen kann es hilfreich sein, die angstauslösende Situation mit jemandem zu besprechen, dem Sie vertrauen. Eine entspannende Aktivität, wie ein Training oder eine Meditation, kann ebenfalls helfen. Schwere Angstzustände können dazu führen, dass Sie in eine weniger stressige Umgebung eintreten oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Alle Ebenen der Angst können in bestimmten Situationen und für kurze Zeit normal sein. Häufige oder anhaltende Ängste, die Stress verursachen und das tägliche Funktionieren beeinträchtigen, können jedoch auf eine Angststörung hinweisen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Angst haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.
