Im Sport des Baseballs, Fledermaus-Geschwindigkeit oder wie schnell Sie schwingen, diktiert, wie der Ball reisen wird, nachdem Sie es getroffen haben. Wenn Sie den Schläger schneller schwingen, können Sie den Ball härter und weiter schlagen. Baseball-Spieler verwenden eine Vielzahl von Techniken, um Kraft über den gesamten Körper zu bauen, so dass sie Fledermaus-Geschwindigkeit verbessern können.
Schritt 1
Hebe Gewichte an, um deinen Oberkörper und die Muskeln, die beim Schwung wichtig sind, zu stärken. Diese Muskeln umfassen die Brust, Trizeps, Schultern und oberen Rücken, die alle dazu beitragen, Ihren Schwung stärker und schneller zu machen. Sie sollten sich auf zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken und Reihen konzentrieren, bei denen viele Muskeln des Oberkörpers beteiligt sind.
Schritt 2
Trainiere und stärke die oft vergessenen Körperteile im Kern und in den Beinen. Laut Bob Alejo, Experte für Baseball-Stärke und Konditionierung, ermöglicht die Stärke der Beine, dass der Rumpf und die Bauchmuskeln die Geschwindigkeit der Fledermaus erhöhen. Rumpf und Kern beziehen sich auf den unteren Rücken- und Bauchbereich des Körpers. Übungen, die auf diese Bereiche konzentrieren, gehören Crunches, Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Schritt 3
Schwinge während des Trainings und während des Aufwärmens eine schwerere Fledermaus, um deine Muskeln zu trainieren und sie stärker zu machen. Wenn Sie eine schwerere Fledermaus schwingen, werden Ihre Muskeln gezwungen, härter zu arbeiten und sie passen sich an und werden stärker. Wenn Sie dann zu Ihrem normalen Schlägergewicht zurückkehren, können Sie es schneller schwingen. Wählen Sie eine Fledermaus, die nur ein paar Unzen schwerer ist als Ihre normale Fledermaus.
Schritt 4
Führen Sie spezifische Übungen durch, um die Unterarme und Hände zu stärken. Griffstärke ist der wichtigste Teil der Unterarmstärke im Baseball. Übungen, um die Unterarme und Hände zu stärken, sind Handgelenk-Rollen, Handgelenk-Curls und quetschende Objekte wie Griffstärkungsmittel oder sogar Gummibälle.
Führen Sie Handgelenkswalzen mit einer Handgelenkswalze aus, bei der es sich um ein beschwertes Gerät mit einem Griff an einem Ende und einem Gewicht am anderen Ende handelt. Greifen Sie den Griff, halten Sie ihn mit ausgestreckten Armen parallel zum Boden und rollen Sie das Gerät hoch, bis das Gewicht auf dem Griff ist, bevor Sie es abrollen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Führen Sie eine Handgelenk-Lockenbildung durch, indem Sie eine Kurzhantel oder Langhantel in Ihren Händen halten. Die Handflächen zeigen nach oben für Standard-Locken und nach unten für Rückwärts-Locken. Locken Sie das Gewicht nur mit Ihrem Handgelenk, als ob Sie versuchen würden, das Gewicht an Ihrem Unterarm zu berühren, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt 5
Experimentieren Sie mit einem leichteren Schläger, wenn Sie nicht die Schlägergeschwindigkeit erhalten, von der Sie denken, dass Sie sie brauchen. Schwerere Fledermäuse werden den Baseball weiter schlagen, vorausgesetzt, Sie können die gleiche Fledermausgeschwindigkeit beibehalten. Wenn Ihr Schwung jedoch langsam ist, kann der Wechsel zu einer leichteren Fledermaus die Fledermaus beschleunigen und Ihnen wiederum mehr Abstand geben.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gewichte
- Schwere Fledermaus
- Handgelenkrolle
