Stärke im Fitnessstudio bedeutet nicht unbedingt Geschicklichkeit auf dem Fußballfeld. Obwohl Sie in der Lage sein können, 300 Pfund Bankdrücken, braucht es Agilität, Koordination und Ganzkörper-Kraft, um die gleiche Stärke beim Laufen mit dem Ball zu verwenden. Aus diesem Grund müssen sich Athleten wie Wide Receivers darauf konzentrieren, ihren Körper zu trainieren, um schnell und kraftvoll und präzise auf In-Game-Szenarien mit funktionellen Bewegungen reagieren zu können.
Stärke für Geschwindigkeit
Um während der Route-Spiele zu beschleunigen oder Richtungsänderungen auszuführen, müssen breite Empfänger schnelle Füße und starke Beine haben. Seilspringen, Leiterübungen mit hohen Knien und seitliches Shuffling erhöhen die Geschwindigkeit und Koordination des Fußes. Tun Sie dies als Schaltungen mit hohen Wiederholungen und kurzen Ruhezeiten. Um aus jedem Schritt das Beste herauszuholen, muss ein Empfänger auch die Stärke seiner Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Beinbeuger und Kälber aufbauen. Um eine geringere Körperkraft und Ausdauer zu entwickeln, machen Sie drei bis vier Sätze von Übungen wie Langhantel-Kniebeugen, Langhantel-Ausfallschritte und Kreuzheben. Mache 10 Wiederholungen pro Satz.
Kraft und Balance
Breite Empfänger müssen auch stark sein, um Tackles zu brechen, zu blockieren oder Tackles auf einem Umsatz zu machen. Diese Spieleigenschaften erfordern sowohl die Kraft des Oberkörpers als auch die Stabilität des gesamten Körpers. Empfänger können ihre Oberkörper durch Schulterdrücken, Achselzucken, Rudern und Klimmzüge stärken. Sie sollten auch, wann immer möglich, ein Gleichgewichtstraining einbauen, indem sie auf einem Bein stehen, zusammengesetzte Bewegungen wie Overhead-Kniebeugen machen oder Dinge wie Bankdrücken für stehende Kabelbrustpressen tauschen. Ein effektiver Bohrer, um ein besseres Gleichgewicht gegen eine Tackle zu entwickeln, besteht darin, einen schweren Medizinball mit einem Partner hin und her zu werfen.
Explosionskraft
Im Training sollten breite Empfänger Geschwindigkeit und Stärke kombinieren, um explosive Kraft zu erzeugen, die ihre Fähigkeit erhöht, zu beschleunigen, die Richtung zu ändern und vor allem sich in jede Richtung zu bewegen und zu springen, um einen Ball zu fangen. Klassische Power-Lifting-Übungen wie Clean-and-Jerk und Reifen-Flips entwickeln eine explosive Kraft durch den ganzen Körper. Machen Sie vier bis fünf Sätze mit vier bis sechs Wiederholungen in einem Satz. Plyometrics mit Körpergewicht wie Boxsprünge, Vorwärts- und Rückwärtssprungkniebeugen, Burpees, Clap Pushups, laterale Grenzen und laterale Hops sind ebenfalls wirksam. Tun Sie dies als Schaltungen und tragen Sie eine Gewichtsweste für eine zusätzliche Herausforderung.
Anleitung und Sicherheit
Viele dieser Übungen belasten Gelenke wie Knie und Knöchel. Wenn Sie mit zu viel Gewicht oder zu oft tun, können Sie sich ernsthaft verletzen. Wenn Sie alleine oder in der Nebensaison trainieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, der Ihnen Anweisungen und Empfehlungen geben kann, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse sowie Ihre Entwicklungs- und Verletzungsgeschichte abgestimmt sind. Wann immer du trainierst, vor allem mit explosiven Übungen, benutze ein bequemes Gewicht und plane deine Routinen, so dass du den Widerstand allmählich mit der Zeit erhöhst, um Verletzungen zu vermeiden.
