Eine plyometrische Übung ist eine Übung wie Springen, die Muskeln, Nervensystem und Bindegewebe trainiert, um den Dehnungsverkürzungszyklus effektiv zu beenden. Diese Übungen sind gemäß der National Strength and Conditioning Association für die Leistung in der Leichtathletik von Vorteil. Hockeyspieler können helfen, die Schusskraft, Beweglichkeit und ihre Fähigkeit zu erhöhen, die Richtung auf dem Eis schnell zu ändern, indem sie sowohl plyometrische Übungen des Ober- als auch des Unterkörpers in ihre Routine integrieren.
Mit Box Jumps erstellen
Box Jumps sind plyometrische Übungen für den Unterkörper, die für Anfänger oder Fortgeschrittene im plyometrischen Training verwendet werden können. Für diese Übung benötigen Sie einen Übungsschritt. Stehen Sie hinter dem Übungsschritt mit Ihren Füßen etwa hüftbreit auseinander. Langsam beugen Sie die Knie und nehmen Sie eine halbhocke Position ein. Sobald Sie eine Hockposition einnehmen, springen Sie sofort auf Ihren Übungsschritt. Ihre Füße sollten sanft auf der Mitte der Box landen. Zurücktreten - niemals nach unten springen - und wiederholen. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen.
Zug mit Tuck Jumps
Tuck Jumps sind eine intermediäre Unterkörper-Übung. Stehen Sie mit gestrecktem Rücken, leicht gebeugtem Knie und schulterbreit auseinander. Deine Arme sollten an deinen Seiten hängen. Spring auf und bring deine Knie so nah wie möglich an deine Brust. Um beim Springen Schwung zu bekommen, schwingen Sie beim Springen die Arme in die Höhe. Land auf den Fußballen und wiederhole es. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen. Hör nicht zwischen den Sprüngen auf.
Fügen Sie Kernstärke mit Overhead Throws hinzu
Overhead-Würfe sind entworfen, um Ihren Oberkörper zu stärken. Sie benötigen einen Medizinball, um diese Übung zu absolvieren - ein Medizinball kann in Ihrem örtlichen Sportgeschäft gekauft werden. Stehen Sie in einer gestaffelten Haltung - ein Fuß leicht vor dem anderen - mit leicht gebeugtem Knie. Du solltest ein paar Meter von einer Wand entfernt stehen. Halten Sie den Medizinball in beiden Händen und ziehen Sie ihn so weit wie möglich hinter Ihren Kopf. Wirf den Medizinball so, dass er von der Wand vor dir abprallt. Fang den Ball, nachdem er von der Wand abgeprallt ist und wiederhole ihn. Vervollständige einen Satz von 10 Wiederholungen. Ruhe nicht zwischen den Würfen. Sie können diese Übung auch ausführen, indem Sie den Ball zu einem Teamkollegen anstelle der Wand werfen.
Fügen Sie Arm Power mit Pushups hinzu
Traditionelle Liegestütze können in eine plyometrische Übung umgewandelt werden. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie die traditionelle Pushup-Position auf dem Boden einnehmen. Senken Sie sich auf den Boden - als würden Sie einen regelmäßigen Liegestütz machen. Drücken Sie den Boden kräftig nach unten, so dass Ihr Körper vom Boden springt und Ihre Hände den Boden nicht mehr berühren. Fang dich mit deinen Händen an und wiederhole einen Satz von 10 Wiederholungen plyometrischer Liegestütze ohne Pause dazwischen.
