Was Sie essen, betrifft nicht nur Ihren Körper, sondern auch das Äußere, einschließlich der Gesundheit der Haare. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass bestimmte Ergänzungen helfen können, das Haarwachstum zu verbessern, einschließlich L-Lysin, marine Protein und Vitamin B-6 und Cystein. Wenn Sie jedoch gesundes, volles Haar wollen, müssen Sie mit einer nahrhaften und ausgewogenen Diät beginnen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Routine.
L-Lysin
Ein 2002 in der klinischen und experimentellen Dermatologie veröffentlichter Artikel berichtet, dass die Ergänzung mit der Aminosäure Lysin dazu beitragen kann, eine übermäßige Haarausscheidung zu verhindern. Lysin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Sie es aus der Nahrung erhalten müssen, die Sie essen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Allerdings haben die meisten Menschen, mit Ausnahme von Athleten und Veganern, kein Problem, genug von ihrer Ernährung zu bekommen, so das Medical Center der University of Maryland. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie von einer Lysin-Ergänzung für gesundes Haar und die entsprechende Dosis profitieren können. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse nach gesundem Haar erfüllen, sollten Sie Hülsenfrüchte, rotes Fleisch, Geflügel, Eier, Fisch, Nüsse und Soja in Ihre Ernährung mit einbeziehen.
Marine Protein Supplements
Eine 2015 in Dermatology and Research veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Meeresprotein-Ergänzung mit einer geschützten Mischung aus Haifisch- und Weichtierpulver auf das Haarwachstum bei einer Gruppe von Frauen mit dünner werdendem Haar. Die Studie fand heraus, dass die Ergänzung nicht nur das Haarwachstum verbesserte, sondern auch den Haarausfall verhinderte. Die Ergänzung in der Studie enthalten auch Schachtelhalm, die eine Quelle von Kieselsäure ist, Malpighia glabra, eine Quelle von Vitamin C, Biotin und Zink, die einige Auswirkungen auf das Haarwachstum haben könnte. Es ist unmöglich zu sagen, wie viel Nutzen das Protein hat.
Vitamin B-6 und Cystein
Vitamin B-6 ist wichtig für die Gesundheit der Haut und kann helfen, das Haarwachstum zu fördern, während Cystein, auch eine Aminosäure, ein Hauptbestandteil Ihres Haares ist. Eine 2013 in den Archives of Dermatological Research veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Vitamin-B6- und Cystein-Ergänzung auf Haarausfall, der durch Chemotherapie bei Mäusen ausgelöst wurde. Die Studie ergab, dass diese Kombination den Verlust von Haar bei den Mäusen verhinderte. Eine frühere Studie von 2001, die in Wiadomosci Lekarskie veröffentlicht wurde, zeigte ebenfalls eine Verbesserung des Haarwachstums bei Frauen, die mit Vitamin B-6-Injektionen ergänzt wurden.
Warnung über Ergänzungen
Zwar gibt es Hinweise darauf, dass einige Ergänzungen helfen können, das Haarwachstum zu verbessern, die Autoren des 2001 in der klinischen und experimentellen Dermatologie veröffentlichten Artikels berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht immer der beste Weg zu gehen sind, besonders wenn es keinen Nährstoffmangel gibt. Die Autoren warnen davor, dass übermäßige Ergänzung in der Tat Haarausfall erhöhen kann. Nährstoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind, wie Proteine, essentielle Fette, Vitamine und Mineralstoffe, können für die Verbesserung des Haarwachstums vorteilhafter sein als Nahrungsergänzungsmittel.
