Magnesiumchlorid ist eine Ergänzung, die verwendet wird, um Personen zu behandeln, die an Magnesiummangel leiden. Die Ergänzung kann Muskel-, Nerven-, Herz- und Knochengesundheit helfen; Frauen über 30 brauchen 320 mg pro Tag, Männer über 30 brauchen 420 mg pro Tag. Es ist möglich, Magnesiumchlorid in Ihrer normalen Diät durch intelligente diätetische Wahlen zu erhalten. Um den Magnesiumspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen, müssen Sie Nahrungsmittel wählen, die reich an Magnesium und Magnesiumchlorid sind.
Körner
Laut dem Linus Pauling Institute sind Körner in Magnesium und Magnesiumchlorid ziemlich hoch. Dies gilt insbesondere für unraffinierte und unverarbeitete Körner. Haferkleie, geriebener Weizen und brauner Reis dienen alle als Magnesiumquellen, wobei 100% Kleie-Getreide und Haferkleie die höchsten Mengen liefern, bei 93,1 mg bzw. 96 mg pro 1/2-Tasse-Portion.
Nüsse und Hülsenfrüchte
Nüsse und Hülsenfrüchte können gute Quellen für Magnesiumchlorid und Magnesium in der Ernährung sein. Beispiele für Nüsse, die Magnesium liefern, sind Mandeln, Haselnüsse und Erdnüsse. Nüsse werden für den Magnesiumgehalt nach der Unze gemessen, mit Mandeln, die 78 mg pro Unze enthalten, Erdnüssen mit 48 mg pro Unze und Haselnüssen mit 46 mg pro Unze in ihrer rohen Form. Auf der Seite der Hülsenfrüchte stellt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel fest, dass Bohnen wie gebackene Bohnen und Linsen, die in 1/2-Tasse-Portionen gemessen werden, etwa 10 Prozent der RDA für Magnesium enthalten.
Dunkles, grünes Gemüse
Dunkles Blattgemüse ist eine gute Quelle für Magnesiumchlorid und Magnesium für den Körper. Dies liegt an der Anwesenheit des Chlorphyll-Moleküls im Gemüse, das Magnesium enthält. Das beste dunkelgrüne Gemüse, das man für Magnesium essen kann, sind Spinat und Mangold, die beide 20 Prozent der RDA für Magnesium pro Portion enthalten. Okra ist eine weitere pflanzliche Wahl für eine Magnesiumquelle, obwohl es nur etwa 47 mg pro Portion enthält, genug für etwas mehr als 10 Prozent der RDA.
Fisch
Für ein Fleisch, das reich an Magnesiumchlorid ist und 20 Prozent des RDA von Magnesium pro Portion liefert, wenden Sie sich an Fisch. Die beste Wahl ist Heilbutt, der 90 mg Magnesium pro 3-Unzen enthält. Portion.
