Guava ist eine tropische Frucht, die in Amerika heimisch ist und entweder aus Mexiko oder aus Mittelamerika stammt. Während Sie es roh essen können, wird Guave häufiger gekocht, was seinen starken Geruch zerstört. Guava ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin A. Der Nährwert kann Ihnen dabei helfen festzustellen, wie diese nährstoffreiche Frucht in Ihren Ernährungsplan passt.
Kalorien
Eine 1 Tasse Portion Guavenfrucht enthält 112 Kalorien. Guave hat als wenig energiereiche Frucht nur wenige Kalorien in einer großen Portionsgröße und hilft Ihnen, sich mit weniger Kalorien voll zu fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.
Kohlenhydrate
Als eine Frucht stammen die meisten Kalorien in Guave von seinem Kohlenhydratgehalt. Eine 1 Tasse Portion enthält 24 Gramm Kohlenhydrate und 8,9 Gramm Ballaststoffe. Sie sollten 45 Prozent bis 65 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten erhalten. Guave ist nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern auch eine gute Ballaststoffquelle. Faser ist eine Art von Kohlenhydraten, die Ihr Körper nicht verdauen kann und bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie Appetitkontrolle, Linderung von Verstopfung und Verbesserungen der Blutcholesterinspiegel. Frauen brauchen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer brauchen 30 bis 38 Gramm. Eine Tasse Guave erfüllt mehr als 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs.
Protein und Fett
Im Gegensatz zu den meisten Früchten enthält Guave etwas Protein und Fett. Eine 1 Tasse Portion enthält 4,2 Gramm Protein und 1,6 Gramm Gesamtfett. Protein in der Nahrung ist notwendig für das Wachstum, die Reparatur von Geweben und die Erhaltung der mageren Körpermasse. Fett hilft Ihnen, fettlösliche Vitamine aufzunehmen und wirkt als Energiequelle. Sie sollten 10 Prozent bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein und 20 Prozent bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett bekommen.
Vitamine
Guave ist eine gute Quelle für beide Vitamine A und C. Eine 1 Tasse Portion enthält 1.030 IE Vitamin A und 376 mg Vitamin C. Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das für normales Wachstum und Entwicklung, Augengesundheit und Knochenstärke notwendig ist. Erwachsene Frauen benötigen täglich 2.310 IE Vitamin A und erwachsene Männer benötigen 3.000 IE. Vitamin C hilft bei der Synthese von Kollagen und wirkt als wichtiges Antioxidans. Erwachsene Frauen benötigen 75 Milligramm Vitamin C pro Tag und Männer brauchen 90 Milligramm.
Mineralien
Guava enthält auch geringe Mengen an Kalzium und Eisen. Eine 1 Tasse Portion enthält 30 Milligramm Kalzium und 0,4 Milligramm Eisen. Kalzium ist für die Knochengesundheit notwendig, und Erwachsene brauchen 1.000 bis 1.300 Milligramm pro Tag. Eisen hilft beim Sauerstofftransport durch den ganzen Körper. Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 18 Milligramm Eisen pro Tag und erwachsene Männer und Frauen über 51 Jahre benötigen 8 Milligramm pro Tag.
