Die Produktion weißer Blutkörperchen beruht auf einer ausreichenden Zufuhr der Vitamine A, C und E und Beta-Carotin, die in vielen Gemüsesorten enthalten sind. Krebs, Autoimmunerkrankungen und Infektionen können zu einer niedrigen Anzahl an weißen Blutkörperchen führen, aber eine Ernährung mit viel Gemüse kann helfen, Ihr Niveau zu erhöhen. Weiße Blutkörperchen sind wichtig, weil sie Bakterien und Viren bekämpfen, die Krankheiten verursachen können, und eine reduzierte Anzahl verringert Ihre Immunität. Ein Multivitamin, in Verbindung mit viel Gemüse, kann Ihnen helfen, die empfohlene tägliche Aufnahme von weißen Blutzellen-steigernden Nährstoffen zu erhalten.
Vitamin C
Rote und grüne Paprika. Bildnachweis: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images Vitamin C hilft bei der Produktion von weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper und die Steigerung Ihrer Aufnahme kann sich positiv auf Ihre Immunität auswirken. Essen mindestens sechs Portionen Obst und Gemüse werden Sie zu den empfohlenen 200 Milligramm für optimale Ergebnisse. Gemüse, das reich an Vitamin C ist, enthält rote und grüne Paprika, Brokkoli, gebackene Kartoffeln und Tomaten.
Vitamin A
Karotten essen. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A ist direkt an der Bildung weißer Blutkörperchen beteiligt und unterstützt ein gesundes Immunsystem. Dieser Nährstoff hilft Ihren weißen Blutzellen, Krankheiten zu bekämpfen und kann die Wirksamkeit von Lymphozyten, einer bestimmten Art von weißen Blutkörperchen, erhöhen. Gemüse, das viel Vitamin A enthält, sind Karotten, Spinat, Erbsen, Tomaten und rote Paprika.
Beta-Carotin
Süßkartoffeln. Bildnachweis: AbleStock.com/AbleStock.com/Getty Images Beta-Carotin wandelt sich in Ihrem Körper in Vitamin A um und bietet die gleichen Vorteile, die die weiße Blutzelle unterstützen. Es erhöht die Anzahl der T-Zellen, weiße Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen und Zellen, die auf natürliche Weise schädliche Bakterien und Viren abtöten. Buntes Gemüse, besonders gelb, rot und orange, enthält das meiste Beta-Carotin. Gute Wahl sind Karotten, Kürbis, grünes Blattgemüse, Süßkartoffeln, Spinat und Paprika.
Vitamin E
Tomaten enthalten Vitamin E. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Wenn Sie ausreichend Vitamin E in Ihrer Ernährung haben, kann Ihr Körper die weißen Blutkörperchen produzieren, die Keime und Krebszellen finden und zerstören. Es hilft auch bei der Produktion von B-Zellen, die Bakterien zerstören, die in Ihren Körper eindringen. Gemüse, das eine gute Dosis Vitamin E enthält, sind Spinat, Brokkoli und Tomaten.
Überlegungen
Thunfisch. Bildnachweis: eskymaks / iStock / Getty Images Während Gemüse eine gute Möglichkeit ist, die Zahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, ist es wichtig, auch viele Nahrungsmittel aus den anderen Nahrungsgruppen zu essen, was die Aufnahme von Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren sowie anderer Nährstoffe erhöht das hilft bei der Produktion und Immunität weißer Blutkörperchen. Für Zink, essen Sie viel Austern, angereicherte Getreide, Rindfleisch und Bohnen. Selen findet man in Thunfisch, Red Snapper, Garnelen, Hummer, Vollkornprodukten, braunem Reis, Eigelb und Hühnchen. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Lachs, Thunfisch und Makrele.
