Mineralien wie Magnesium spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper, obwohl Sie nur eine relativ kleine Menge von ihnen für optimale Gesundheit benötigen - weniger als ein halbes Gramm pro Tag. Wenn Sie Kaffee trinken, können Sie Magnesium möglicherweise nicht effizient aufnehmen, was möglicherweise zu einem Magnesiummangel führt. Dem kann entgegengewirkt werden, indem Sie jeden Tag mehr Magnesium zu sich nehmen, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendeine Art von Magnesiumpräparat einnehmen.
Magnesium und Gesundheit
Ihr Körper enthält etwa 25 Gramm Magnesium, von denen die meisten im Skelett gefunden werden. Der Großteil des verbleibenden Magnesiums kann in Ihren Muskeln und in anderen Zellen gefunden werden. Magnesium ist wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten in Energieformen, die Zellen nutzen können, und es ist auch entscheidend für die Herstellung neuer DNA und Proteine. Strukturell ist Magnesium wichtig für die Gesundheit Ihrer Knochen und Zellen. Es reguliert auch die Funktion von Muskeln und Nerven, da es die Konzentration anderer Mineralien in den Zellen beeinflusst.
Kaffee und Magnesium Levels
Kaffeetrinken kann den Magnesiumgehalt in Ihrem Körper beeinflussen. Wenn Sie Kaffee trinken, verringert sich Ihre Aufnahme von Magnesium im Darm. Obwohl Kaffee Magnesium nicht direkt von Ihrem Körper abbaut, kann die verringerte Aufnahme von Magnesium dazu führen, dass Ihr Körper allmählich Magnesium verliert, was möglicherweise zu einem Magnesiummangel führt. Je mehr Kaffee du trinkst, desto weniger Magnesium kann dein Darm aufnehmen. Dies wird umso wichtiger, je älter Sie werden, da die Magnesiumabsorption typischerweise mit dem Alter abnimmt.
Anzeichen von Magnesiummangel
Ein Mangel an Magnesium kann die Festigkeit Ihrer Knochen verringern und auch zu einer Störung der anderen zellulären Prozesse führen, die Magnesium benötigen. Darüber hinaus kann ein niedriger Magnesiumspiegel die Menge an Kalzium in Ihrem Körper reduzieren. Andere Anzeichen eines Magnesiummangels sind Agitiertheit, Angst, schnelles Atmen, Muskelzittern oder -krämpfe, unregelmäßiger Herzrhythmus, niedriger Blutdruck, Schlafstörungen, schlechtes Nagelwachstum, Übelkeit und Erbrechen, Verwirrung und Anfälle.
Behandlung
Wenn Sie Kaffee trinken und über einen Magnesiummangel besorgt sind, ist die einfachste Behandlung, mehr Nahrungsmittel zu essen, die Magnesium enthalten. Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Paranüsse, Sojamehl, Melasse, grünes Blattgemüse, Mandeln, Kürbis, Kürbiskerne, schwarze Walnüsse und Cashewnüsse sind gute Magnesiumquellen. Sie können auch Magnesium aus Erdnüssen, Hafermehl, Kleie, Bananen und Bratkartoffeln mit der Haut auf ihnen bekommen. Magnesiumpräparate können auch eingenommen werden, um einen Magnesiummangel zu beheben, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Magnesium oder eine andere Art von Ergänzungsmittel einnehmen.
