Einfach gesagt, Dehydration wird verursacht durch zu wenig konsumieren oder zu viel Flüssigkeit zu verlieren. Während Nahrungsmittel nicht direkt Dehydrierung verursachen, können Ihre Essgewohnheiten beitragen - entweder indem Sie Sie davon abhalten, reichhaltige Nahrungsmittel zu verbrauchen oder indem Sie Sie ermutigen, Flüssigkeiten zu verlieren. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten und Flüssigkeitszufuhr verloren durch Krankheit oder Schweiß kann helfen, störende Symptome wie Kopfschmerzen und Mundtrockenheit abzuwehren. Wenn Sie unter schweren Symptomen wie Schwindelgefühl, schnellem Herzschlag oder sehr dunklem Urin leiden, suchen Sie unverzüglich medizinische Hilfe auf.
Wenige hydratisierende Nahrungsmittel essen
Wasser ist nicht nur in Flüssigkeiten vorhanden. Früchte, Gemüse und Suppe auf Brühen liefern auch wertvolle Mengen und erfüllen schätzungsweise 20 Prozent Ihres Wasserbedarfs, laut Iowa State University Extension. Wenn Sie aufgrund von heißem Wetter, starkem Schweiß, einem Mangel an feuchtigkeitsspendenden Getränken, Durchfall oder Erbrechen gefährdet sind oder bereits eine Dehydratation entwickelt haben, könnte der Verzehr von hauptsächlich nichthydratisierenden Lebensmitteln Ihre Symptome verschlimmern. Um diese Effekte zu verhindern, Obst oder Gemüse, einen Smoothie oder Brühe-basierte Gemüsesuppe mit Ihren Mahlzeiten oder Snacks anstelle von nur trockene Lebensmittel, wie Brot und Kartoffelchips. Besonders reichhaltige Optionen sind Melone, Zitrusfrüchte, Beeren, Blattgemüse und Sellerie.
Koffein als Diuretikum
Kaffee wurde lange als dehydrierend betrachtet, aber die Forschung zeigt, dass seine möglichen harntreibenden oder Flüssigkeitsspülwirkungen durch die Flüssigkeit kompensiert werden, die er bereitstellt. In einer Studie, die im Januar 2014 in "PLOS ONE" veröffentlicht wurde, tranken 50 Männer, die regelmäßig Kaffee getrunken hatten, drei Tage lang gleiche, mäßige Mengen Wasser oder Kaffee. Am Ende der Studie waren beide Gruppen gleichermaßen hydratisiert. Die Forscher folgerten, dass der in Maßen konsumierte Kaffee so hydratisierend ist wie Wasser. Wenn Sie Kaffee oder Tee genießen, sollten Sie nur eine mäßige Zufuhr von etwa 300 Milligramm oder 3 Tassen koffeinhaltigen Kaffees pro Tag anstreben. Koffeinierter Tee liefert 14 bis 60 Milligramm pro Tasse. Ein 1,5 Unzen Schokoriegel oder 12 Unzen koffeinhaltige Cola bietet etwa 45 Milligramm. Seien Sie vorsichtig bei Energy-Drinks, die über 200 Milligramm Koffein pro Portion plus zusätzliche Stimulanzien wie Ginseng enthalten können; Aufgrund des hohen Stimulansgehaltes dehydrieren sie viel wahrscheinlicher.
Alkohol und Nahrungsergänzungsmittel
Während nicht in Betracht gezogene Nahrungsmittel, können alkoholische Getränke und viele Nahrungsergänzungsmittel Ihren Flüssigkeitshaushalt negativ beeinflussen. Alkohol fördert die Urinproduktion, was zu Flüssigkeitsverlust führt. Je mehr Alkohol du konsumierst, desto mehr Flüssigkeit wirst du verlieren, was das Risiko eines Katers erhöht. Kater sind Kopfschmerzen, die durch Austrocknung verursacht werden. Nahrungsergänzungsmittel, die auf Gewichtsabnahme und Energieerhöhung ausgerichtet sind, enthalten oft Stimulanzien wie Ginseng. Ginseng gilt laut MedlinePlus nur als möglicherweise sicher für eine kurzfristige Anwendung und kann Nebenwirkungen auslösen, einschließlich Durchfall - eine häufige Ursache für Dehydrierung.
Lebensstil Vorschläge
Der individuelle Flüssigkeitsbedarf variiert aufgrund von Faktoren wie Alter, Aktivitätsgrad und Geschlecht. Die meisten Menschen brauchen 8 bis 13 Tassen Wasser pro Tag, sagt Iowa State, zusammen mit feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln. Sie sollten genug trinken, um nicht durstig zu sein, und bis Ihr Urin klar oder blass gelb aussieht. Dunklerer Urin zeigt eine höhere Konzentration von Abfallprodukten und weniger Wasser - ein Zeichen von Austrocknung. Intensives Training, Schwitzen und heißes Wetter erhöhen Ihren Flüssigkeitsbedarf. Wenn Ihre Symptome auf Durchfall oder Erbrechen zurückzuführen sind, trinken Sie die Flüssigkeit, die Sie vertragen können, und suchen Sie bei Ihrem Arzt nach schweren Symptomen. Um Wasser bequemer und schmackhafter zu machen, halten Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche bei sich und geben Sie einen Spritzer Saft oder frisches Obst, wie Apfelscheiben, für den Geschmack.
