Zirkeltraining ist eine gute Möglichkeit für Männer, um jedes Fitnessziel zu erreichen, das sie haben können. Zirkeltraining kann als eine Reihe von Übungen ohne Pause definiert werden. Schaltungen können helfen, Gewicht zu verlieren, Kraftverstärkungen zu erhöhen, Ausdauer aufzubauen und Flexibilität zu nutzen. Die folgenden drei Schaltungen helfen Ihnen, Ihr Fitnessziel zu erreichen.
Körpergewicht / Flexibilität
Körpergewichtskreisläufe unterstützen die Flexibilität und Geschwindigkeitssteigerung. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images Wenn es dein Ziel ist, Flexibilität und Geschwindigkeit zu erlangen, führe diese Strecke dreimal pro Woche durch. Triff jede Übung für 30 Sekunden ohne Pause. Sobald die Schaltung abgeschlossen ist, ruhen Sie eineinhalb Minuten. Wiederholen Sie die Schaltung noch einmal. Springen Sie zwischen den Bewegungen des Oberkörpers und des Unterkörpers hin und her. Die Schaltung besteht aus Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten, Klimmzügen, Kniebeugen, Dips, Longe Jumps und Crunches.
Gewichte Schaltung
Der Gewichtskreislauf wird Kraft aufbauen und Ihren Körper straffen. Bildnachweis: IT-Bestand / Polka Dot / Getty Images Wenn dein Fitnessziel darin besteht, Kraft zu entwickeln und deinen Körper zu verkleinern, führe diesen Zirkel dreimal pro Woche durch. Jede Übung sollte für 12 Wiederholungen ohne Pause zwischen den Bewegungen durchgeführt werden. Sobald die Schaltung abgeschlossen ist, ruhen Sie für zwei Minuten und wiederholen. Die Übungen sind Beincurls, Militärdrücken, Frontkniebeugen, Locken, Hex-Kniebeugen, hohe Reihen, Kniebeugen und Trizeps-Extensions.
Ausdauer / Gewichtsverlust
Das Laufband ist der Schlüssel im Ausdauerkreislauf. Bildnachweis: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Wenn dein Fitnessziel darin besteht, Ausdauer aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, führe diese Runde dreimal pro Woche durch. Die Schaltung sollte mit minimaler Pause zwischen den Übungen abgeschlossen sein. Ein guter Maßstab wäre zwei Minuten Arbeit, dann 30 Sekunden Pause. Die Bewegungen sind Laufband, Treppensteigen, Banksprünge, Longe Walks, Burpees und Longe Jumps.
Überlegungen
Wie bei jedem Trainingsprogramm einen Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen. Jeder Körpertyp ist anders, daher sollten Anfänger Änderungen vornehmen, indem sie die Trainingszeiten verkürzen und die Ruhezeiten verlängern. Fortgeschrittene Fitness-Levels sollten die Trainingszeiten verlängern und die Ruhezeiten minimieren. Je länger Sie die Schaltungen bearbeiten, desto leichter werden sie. Achten Sie darauf, die Arbeits- und Ruhezeiten so einzustellen, wie Sie es möchten.
