Wenn Sie es leid sind, mit dem Fahrrad im Fitness-Studio zu pedalieren oder endlos auf einem Laufband zu laufen, sollten Sie auf ein Fahrrad steigen. Sie können das Gebiet, in dem Sie leben, erkunden und weiter reisen, als Sie laufen oder laufen könnten, mit weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Radfahren ist eine Herz-Kreislauf-Übung und Cardio ist Teil jedes Herz-gesunden oder Gewichtsverlust-Programms. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsregime beginnen, und finden Sie ein Fahrrad, das Ihnen richtig passt, um Verletzungen zu vermeiden.
Gewichtszunahme / -verlust
Sie wundern sich vielleicht, wie und warum Ihr Körper an Gewicht zunimmt und Fett speichert. Kalorien und Fett sind Energiequellen; Kalorien, die nicht sofort verwendet werden, werden als Fett für die spätere Verwendung gespeichert. In dem Buch "Ride Your Way Lean" schreibt die Autorin Selene Yeager, dass ein Pfund Körpergewicht 3.500 Kalorien entspricht. Normalerweise müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen oder 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder ausschneiden, um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren. Diese Gleichung wird allgemein angewendet; Ihre individuelle Körperzusammensetzung, der Stoffwechsel und die Genetik können die Menge an Gewicht beeinflussen, die Sie jede Woche verlieren.
Radfahren Vorteile
Laut "Ride Your Way Lean" hat das Radfahren mehrere Vorteile zusätzlich zur Kalorienverbrennung. Es kann deine Stimmung verbessern; Übung erhöht das Niveau von Gehirn Chemikalien, wie Dopamin, die zu einer Steigerung der Stimmung führen kann. Wenn Sie sich glücklicher fühlen, müssen Sie weniger Komfort essen. Radfahren häufiger kann auch Ihre Energie erhöhen. "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte im Februar 2000 eine Studie, die die Auswirkungen des Pendlerradfahrens auf die körperliche Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter untersuchte. Die Ergebnisse zeigten, dass selbst bei Personen mit einem niedrigen Fitnessniveau eine 3 km lange Pendelstrecke ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbesserte. Je mehr du trainierst, desto mehr Energie wirst du haben.
Kalorien
Radfahren verbrennt Kalorien; Wie viel hängt von der Dauer und Intensität Ihrer Fahrt ab. "Ride Your Way Lean" bietet eine Tabelle, mit der Sie feststellen können, wie viele Kalorien Sie bei bestimmten Geschwindigkeiten verbrennen. Yeager rät Ihnen, Ihr Gewicht zu übernehmen und es durch 2,2 zu dividieren, um es in kg auszudrücken. Dann multiplizieren Sie es mit der Messung, die verwendet wird, um die Energiekosten der Aktivität, genannt METS, zu bezeichnen. Wenn Sie weniger als 10 mph fahren, arbeiten Sie vier METS; 10 bis 12 Meilen pro Stunde ist sechs METS; 12 bis 14 mph entspricht acht METS; 14 bis 16 Meilen pro Stunde ist 10 METS; 16 bis 19 mph ist 12 METS und über 20 mph entspricht 16 METS. Wenn Sie 140 Pfund wiegen. und fahren Sie 12 bis 14 Stundenmeilen, Sie werden 509 Kalorien verbrennen. Ihr Kalorienverbrauch wird exponentiell mit Ihrer Anstrengung wachsen. Sie werden auch Kalorien für bis zu 12 Stunden nach Ihrer Fahrt verbrennen.
Kadenz
Yeager beschreibt die Vorteile der Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Trittfrequenz, oder Ihrer Pedalgeschwindigkeit, gemessen in Pedalumdrehungen pro Minute. Sie stellt fest, dass Sie durch das Fahren in einem niedrigeren Gang bei einer höheren Kadenz die Belastung für Ihren Körper ausweiten können, was es einfacher macht, das Tempo über lange Strecken beizubehalten. Während man mit einer harten Ausrüstung in die Pedale tritt, wird mehr Muskelmasse aufgebaut - das Buch behauptet, dass es auch gespeichertes Fett schnell verbrennen wird - es wird auch zu Ermüdung aufgrund von Glykogenmangel führen. Wenn das Ziel darin besteht, mehr Kalorien als Fett zu verbrennen, kann es besser sein, Ihre Trittfrequenz zu finden, normalerweise zwischen 80 und 100 U / min, anstatt Ihre Ausrüstung zu erhöhen.
Ausbildung
Alles Reiten wird technisch als Training betrachtet; Mit einem strukturierten Trainingsprogramm können Sie jedoch Ihren Gewichtsverlustplan verfolgen und einhalten. Auch die Überwachung Ihrer Atmung und Ihrer Herzfrequenz sind hilfreich, um zu verstehen, wo Ihre Belastungsgrenzen liegen und wie sich Ihre Ausdauer verbessert. Yeager empfiehlt, Fahrten zu planen, in denen man in Intervallen trainiert - beständiges Fahren mit Sprints und Kreuzfahrten. Finden Sie einen Tag, an dem Sie eine flotte Fahrt, eine ruhige Fahrt und eine entspannte Kreuzfahrt unternehmen können. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung, um zu verstehen, wie viel Aufwand Sie in die Fahrt stecken. Denken Sie daran, wie viele Kalorien Sie verbrennen, aber denken Sie auch daran, das Fahrradfahren zu genießen.
