Kreatin ist eine Aminosäure, die der Körper auf drei Arten erhalten kann: durch kreatinreiche Lebensmittel wie Fisch, rotes Fleisch und Wild; Produktion von Pankreas, Leber oder Nieren; oder synthetisch hergestellte Nahrungsergänzungsmittel. Kreatin-Supplementierung ist mit einer Reihe von Nebenwirkungen verbunden, einschließlich eines Kribbelgefühls, das durch Muskelkrämpfe oder durch einen ernsteren Zustand, der als Kompartmentsyndrom bekannt ist, verursacht werden kann. Wenn Sie Kreatinpräparate verwenden und ein kribbelndes oder brennendes Gefühl in Ihrer Haut verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Muskelkrämpfe
Die Verwendung von Kreatin-Präparaten kann ein kribbelndes Gefühl in den Muskeln verursachen, das dazu führt, dass das zusätzliche Kreatin zu Krämpfen führt oder ungewöhnlich anfällig für Zerrungen oder Tränen wird. MayoClinic.com weist darauf hin, dass diese Wirkung auf die Muskeln möglicherweise weniger auf das zusätzliche Kreatin zurückzuführen ist, sondern mehr auf den Ruf des Kreatins als Muskelaufbauerzeuger. Kreatin ist eine beliebte Ergänzung bei Sportlern, die länger und härter trainieren können, als sie es normalerweise bei Creatin tun würden, was zu Muskelkrämpfen oder Muskelzerrungen führen würde. Diese Athleten glauben, dass die Ergänzungen ihnen helfen werden, muskulöser und athletischer zu werden. Laut MayoClinic.com unterstützen klinische Studien die Idee, dass Kreatin die Muskelmasse erhöhen kann, aber nicht, dass es die athletische Ausdauer verbessert.
Kompartmentsyndrom
In seltenen Fällen verursacht eine Kreatinsupplementierung einen medizinischen Notfall, der als Kompartmentsyndrom bezeichnet wird. In diesem Zustand verursacht eine Schwellung innerhalb des Muskelgewebes des Beins oder des Arms einen Druckaufbau, der dazu führt, dass Blut und Sauerstoff von der betroffenen Gliedmaße abgeschnitten werden. Ein Individuum mit Kompartmentsyndrom wird ein brennendes, prickelndes Gefühl in der Haut spüren, das den Muskel bedeckt, sowie intensive Schmerzen, ein Gefühl von unangenehmer Enge und Taubheitsgefühl oder mögliche Lähmungen. Das Kompartmentsyndrom muss so schnell wie möglich chirurgisch behandelt werden, um irreversible Gewebeschäden an der Extremität zu vermeiden.
Dosierungsempfehlungen
Wenn Sie sich entscheiden, regelmäßig mit Kreatin zu ergänzen, sagt das University of Maryland Medical Center, dass 2 Gramm täglich eingenommenes Kreatin-Monohydrat eine sichere Dosis für Erwachsene ist. Einige Sportler nehmen zwei bis fünf Tage vor einer Sportveranstaltung größere Mengen Kreatin ein - 5 Gramm Kreatin Monohydrat bis zu vier Mal täglich -, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die belegen, dass die Dosierung für den regelmäßigen Gebrauch oder für Menschen sicher ist keine anstrengende körperliche Aktivität ausüben. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein und geben Sie keine Kreatinpräparate an Kinder oder Jugendliche.
Überlegungen
Kreatinzusätze werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Dies bedeutet, dass alle von Ihnen erworbenen Kreatinpillen oder -tabletten nicht auf Wirksamkeit, Reinheit oder Sicherheit überprüft wurden. Neben Kribbeln kann der Verzehr von Kreatin zu Gewichtszunahme, Durchfall, Bluthochdruck und Nieren- oder Leberschäden führen. Es kann auch die Funktion von Medikamenten wie Diuretika, Probenicid, Cimetidin und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen stören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Gefahren, bevor Sie Creatin anwenden.
