Natrium macht deinen Körper nicht wirklich fett - es verursacht Blähungen und Wassereinlagerungen, die dazu führen, dass die Zahl auf deiner Skala ansteigt. Sie können jedoch nicht vorhersagen, wie stark diese Zahlen zunehmen werden, wenn Sie zu viel Salz essen. Der Verzicht auf Salz hilft Ihnen, in den Anfangsphasen eines Diätplans schnelle Gewichtsabnahmeergebnisse zu sehen, aber verstehen Sie, dass Sie Wassergewicht verlieren - nicht Fett.
Normale Schwankungen in Ihrer Skala
Essen oder gelegentliche Binge auf eine Tüte Chips genießen kann eine temporäre Gewichtszunahme von 3 bis 5 Pfund führen. Hormone, ein hartes Krafttraining und Dehydrierung können auch dazu führen, dass Sie das Wassergewicht halten.
Wenn dieses Gewicht für eine Woche oder länger herum hängt, ist es wahrscheinlich mehr als Wasser Gewicht und Sie müssen Gewohnheiten, die Gewichtszunahme wie eine Änderung in Ihrer Ernährung oder eine Verringerung der körperlichen Aktivität verursachen könnte untersuchen. Eine chronische Wassereinlagerung, die durch ein aufgeblähtes Gesicht oder eine ständige Schwellung in den Fingern, Zehen und Knöcheln gekennzeichnet ist, sollte Ihrem Arzt mitgeteilt werden, da dies auf einen medizinischen Zustand wie eine Nierenerkrankung hinweisen kann.
Empfohlene Natriumaufnahme
Salz oder Natrium ist essentiell für die richtige Körperfunktion. Es wirkt als Elektrolyt und spielt eine Rolle bei Muskelzündungen und Herzrhythmen. Zu viel Natrium kann jedoch zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierenkomplikationen und Ausdünnung der Knochen beitragen.
Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht mehr als 3.000 Milligramm Natrium pro Tag. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass die meisten Erwachsenen nicht mehr als 2.300 Milligramm täglich haben, und dass Menschen über 51 Jahren oder diejenigen, die hohen Blutdruck, Diabetes oder chronische Nierenerkrankung haben, nicht mehr als 1.500 Milligramm täglich haben sollten.
Wenn Sie eine Fülle von salzigen Speisen, wie Wurstwaren, abgepacktes Brot, Suppen und Gemüse in Dosen, Fast Food, gesalzene Nüsse und Kartoffelchips essen, übertreffen Sie einfach die empfohlenen 2.300 Milligramm pro Tag und können Wassereinlagerungen erfahren, die Ihr Körper ist Umgang mit dem Natrium.
Wie High-Natrium Lebensmittel zu Fettabbau führen könnte
Viele Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt, wie Pommes Frites, Fastfood und raffiniertes Brot, enthalten Zutaten wie zusätzlichen Zucker, gesättigte Fette und raffinierte Körner, die zu Fettzunahme führen können. Sie gewinnen an Fett, indem Sie konsistent mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Wenn Sie regelmäßig zu viel von diesen Lebensmitteln essen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Um Gewicht zu verlieren, servieren Sie Mahlzeiten, die hauptsächlich aus gemäßigten Teilen ganzer unverarbeiteter Nahrungsmittel wie mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Vollkornprodukte hergestellt werden. Mit einfachen Kräutern und Gewürzen abschmecken und mäßig salzig verwenden. Vorgemischte Gewürzpäckchen und abgefüllte Saucen enthalten oft hohe Natriumwerte.
Obwohl eine sichere, nachhaltige Gewichtsabnahme 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt - was erfordert, dass Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag schaffen - können Sie in den ersten Wochen eines ganzen Körpers einen schnelleren Gewichtsverlust erleben. Essen Gewichtsverlust Plan, der Ihre Natriumaufnahme signifikant reduziert. Dieser anfängliche Gewichtsverlust ist in erster Linie auf das Wassergewicht zurückzuführen, aber dieser Verlust kann Ihnen Motivation geben weiterzumachen.
Verringerung der Aufblähung von Salz
Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, weil Sie am Vortag Natrium getrunken haben, können Sie durch Training etwas von diesem zusätzlichen Wasser aus Ihrem System spülen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und frisches Gemüse sowie reichlich Wasser sind weitere Möglichkeiten, Abfallstoffe einschließlich Wasser durch das System zu transportieren. Kalium und Vitamin B-6 fungieren als Diuretika, wodurch Sie häufig urinieren, um Blähungen zu reduzieren. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Joghurt, Bananen, Orangen, Spinat und Brokkoli. Sie werden Vitamin B-6 in Avocado, Thunfisch und Hähnchenbrust finden.
Wege, um Ihre Natriumaufnahme zu verringern, umfassen, mehr frische, vollständige Nahrungsmittel zu essen, die Sie zu Hause vorbereiten. Wenn Sie in einem Restaurant oder einem Café essen gehen, lassen Sie den Salzstreuer aus und bitten Sie die Restaurants, kein Salz auf Ihren Teller zu geben. Verlangen Sie in asiatischen Restaurants natriumarme Sojasauce. Überprüfen Sie die Etiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln wie Salatdressings und Dosensuppen; Wählen Sie, wenn verfügbar, Produkte mit niedrigem Natriumgehalt.
