Eine der häufigsten Fragen, die ich gestellt bekomme, ist: Ich weiß was zu tun ist, also warum bin ich immer noch nicht in Form?
Leute, die mir diese Frage stellen, teilen in der Regel unaufgefordert Beschreibungen von Trainingseinheiten, Essensplänen und sogar Fotos ihrer unterwäschegefütterten Körper. (Ein bisschen peinlich, ich weiß.) Sie hoffen, dass ich sie mir ansehen kann und eine fehlende Zutat identifizieren kann: eine Ergänzung, ein Essen oder eine Übung, die in ihrem Programm fehlt.
Ich verstehe ihre Frustration. Schließlich sind diese Leute keine absoluten Anfänger. Viele Male sind sie über Fitness informiert; Sie könnten einen sportlichen Hintergrund haben oder sogar in der Fitnessbranche arbeiten. Aber selbst mit all ihrem Wissen und ihrer Erfahrung haben sie immer noch ein oder zwei unangenehme Dinge vor sich:
Sie sind nicht so konsistent mit Bewegung und Essen, wie sie möchten und haben es schwer, an Dingen festzuhalten.
Sie erhalten nicht die Ergebnisse, die sie basierend darauf, wie viel sie über das Training und gesunde Ernährung wissen sollten.
Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie könnten im selben Boot sein. Dann sollten Sie Folgendes wissen: Das fehlende Teil dieses Puzzles ist kein Mangel an Informationen. Es ist nicht etwas, was Sie kaufen oder erwerben müssen. (Und es ist nicht einmal etwas, worüber man stressen muss.) Es sind eigentlich nur ein paar einfache Verbesserungen, die auf dieser Bestätigung aufbauen: Egal wie erfahren du bist, egal wie viel du weißt, du bist ein Mensch, genau wie der Rest von uns. Und es ist schwer für Menschen, konsequent zu sein.
Niemand fühlt sich die ganze Zeit motiviert. Jeder hat Schlupflöcher. Deshalb können Sie genau wissen, was zu tun ist und es tun - vielleicht sehr gut - für kurze Ausbrüche. Aber auf lange Sicht hast du immer noch Probleme damit. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie nicht konsistent sein können, können Sie keine Fortschritte machen. Und deshalb Rechenschaftspflicht, nicht die perfekte Übung oder das Essensprogramm, ist die Sache, die alles umdreht.
Hier sind zwei Verantwortlichkeitsstrategien, die ich für wichtig befunden habe:
1. Verbessere deine Rechenschaftspflicht gegenüber dir selbst.
Unsere natürliche Tendenz besteht darin, zu übervorzueilen und zu wenig zu liefern, vor allem gegenüber uns selbst. Aber eine der einfachsten (und kontraintuitivsten) Möglichkeiten, konsistent zu bleiben, ist das Gegenteil. Unterbefremdung und Überangebot. Bedenke jedes Versprechen, das du dir machen willst, einen groben ersten Entwurf.
So funktioniert das: Bevor Sie sich wirklich festlegen, fragen Sie sich: "Auf einer Skala von 1 bis 10, wie zuversichtlich bin ich, dass ich dies jeden Tag für die nächsten 30 Tage tun könnte?" Wenn Ihre Bauchreaktion etwas anderes als 9 oder 10 ist , finde einen Weg, dieses Versprechen kleiner oder einfacher zu machen.
Zum Beispiel: Drehen Sie "Ich höre auf zu essen alle Junk Food "in:" Ich esse ein (mehr) hausgemachtes Essen am Tag "oder" Ich esse einen großen Salat am Tag. "Turn" Ich werde jeden Morgen um 6 Uhr ins Fitnessstudio gehen " "Ich plane zwei feste Workouts pro Woche in meinem Kalender und gehe von dort aus" oder "Ich mache gleich morgens 40 Air Squats."
Das sind natürlich nur Beispiele. Sie werden die Dinge finden, die für Sie arbeiten. Hier ist der Trick: Reduziere das Engagement, bis es dir zu einfach erscheint. Bis Sie 9 oder 10 beantworten können, ohne darüber nachzudenken. Das sind die Dinge, die Sie konsequent tun können.
Ihre täglichen Leistungen können groß sein, aber halten Sie Ihre Verpflichtungen relativ gering. Auf diese Weise verwandeln Sie vorhersehbare Enttäuschungen in tägliche angenehme Überraschungen.
[Mehr lesen: Ändern Sie nur 1 Gewohnheit und Gewicht verlieren]
Die meisten Leute fragen: "Wird das wirklich funktionieren?" Werden solche kleinen Veränderungen tatsächlich etwas bewirken? Die Antwort ist "Ja", wenn sie nacheinander ausgeführt wird. Sobald der erste fertig ist, ist der zweite noch einfacher und so weiter. Es ist erstaunlich, wie mächtig "Dinge leichter machen" ist. Fange also klein an, dann baue.
2. Sei jemandem gegenüber rechenschaftspflichtig.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in Form zu bringen, ist das Beste, was Sie tun können, jemanden zu gewinnen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein Trainer oder Personal Trainer kann in dieser Hinsicht ein großer Vorteil sein.
Selbst wenn du das Fitnessstudio wie deine Westentasche kennst - selbst wenn du selbst Personal Trainer bist - kann jemand, der dich ausbildet, unglaublich effektiv sein, wenn es nur darum geht, dass du auftauchen musst.
Eine andere Möglichkeit ist, mit einem Freund zu trainieren: Du wirst erstaunt sein, wie viel unwahrscheinlicher du bist, ein Training zu überspringen, wenn du weißt, dass dein Freund dort auf dich wartet. Kleine Gruppenkurse oder Boutique-Fitnessstudios mit einer engen Gemeinschaft von Leuten können einen ähnlichen Effekt haben: Der Trick ist, andere Leute zu haben, die auf dich zählen, um dort konsequent zu sein.
Mit anderen zu arbeiten, um Verantwortlichkeit zu schaffen, kann tatsächlich Spaß machen. Versuche, einen Wettbewerb mit Freunden zu veranstalten. Wer kann am längsten gehen, ohne einen Trainingstag zu überspringen? Wer kann die meisten Mahlzeiten zu Hause kochen anstatt essen?
Beachten Sie, dass es nicht um Leistung geht (wer das meiste Gewicht verloren hat usw.), es geht darum. Konzentriere dich darauf und belohne dich für das, was du tust (ins Fitnessstudio gehen, eine Mahlzeit kochen), nicht das, was du erreichst, zumindest auf den ersten Blick. Denn das ist die unmittelbare Kontrolle über Sie.
Die Freiheit der Rechenschaftspflicht
Rechenschaftspflicht befreit dich, weil es nicht mehr nur um dich geht: was du vermisst, vermisst, tust oder nicht. Es ist die einfache Realität, Mensch zu sein. Das zu erkennen ist sowohl demütigend als auch befreiend.
Hummeln, weil wir uns oft selbst den Kopf darüber machen, dass wir viel mehr können, als wir es können. Und das ist normal und völlig in Ordnung. Befreiend, denn wenn wir erkennen, dass der einzige Weg, eine große Veränderung zu machen, darin besteht, eine Reihe von kleinen zu machen, wird "Konsistenz" endlich möglich. Und Konsistenz bringt alle Vorteile, die Sie anstreben.
Stellen Sie sich vor: Was können Sie mit nur einem Monat konstanter Trainingseinheiten und gesunder Ernährung erreichen? Was ist mit einem Jahr? Sie können unglaubliche Veränderungen erreichen. Alles, was Sie tun müssen, ist ein wenig anders zu verpflichten und sich verantwortlich zu machen.
-John
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John Berardi, Ph.D., ist Gründer von Precision Nutrition, dem weltweit größten Online-Ernährungscoaching-Unternehmen. Er ist Mitglied der Gesundheits- und Leistungsbeiräte von Nike, Titleist und Equinox. In den vergangenen fünf Jahren haben Dr. Berardi und sein Team persönlich mehr als 30.000 Menschen geholfen, ihre Essgewohnheiten zu verbessern, Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit durch ihr renommiertes Precision Nutrition Coaching Programm zu steigern. Erfahren Sie mehr auf der Precision Nutrition Website und auf Facebook und Twitter.
