Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren, also, während eine 1.200 Kalorien-Diät in schnellen Gewichtsverlust führen kann, müssen Sie darauf achten, dass Sie nicht weniger als das essen. Bei einer Diät mit 1200 Kalorien ist das Frühstück extrem wichtig. Laut der Mayo Clinic kann ein gesundes Frühstück Ihnen helfen, sich voll zu fühlen und sicherzustellen, dass Sie gesündere Entscheidungen während des Tages treffen, während das Überspringen des Frühstücks zur Gewichtszunahme führen kann. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie das richtige Frühstück essen.
Kalorien
Um sicher zu gehen, dass Sie mit Ihrer 1200-Kalorien-Diät auf dem richtigen Weg bleiben, müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen. Sie sollten drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks pro Tag essen. Der einfachste Weg, um Ihre Kalorien in einzelne Mahlzeiten zu brechen ist 300 Kalorien zu jeder Hauptmahlzeit zu essen, die Sie mit 150 Kalorien für jeden Snack verlassen. Ein 300-Kalorien-Frühstück sollte Sie füllen, vorausgesetzt, Sie wählen die richtigen Lebensmittel.
Eiweiß
Der Ernährungswissenschaftler Jonny Bowden empfiehlt ein proteinreiches Frühstück, damit Sie sich länger satt fühlen. Die ideale Frühstücksproteinwahl ist Eier. Ein mittelgroßes Ei enthält etwa 7 g Protein und 75 Kalorien, also beginnen Sie Ihr Frühstück mit zwei von ihnen. Alternativ können Sie Fleisch oder Fisch wählen, aber es kann eine Weile dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, diese Lebensmittel früh am Morgen zu essen.
Fette
Wie Protein verdaut auch Fett langsam, so dass Sie sich satt fühlen. Trainer Charles Poliquin empfiehlt, dass Sie zusammen mit Ihrem Protein eine kleine Handvoll Nüsse haben sollten. Diese liefern gesunde Fette, die Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten. Eine Unze ungesalzene Nüsse liefert 100 Kalorien. Alternativ können Sie Ihre Eier in einem Esslöffel extra natives Olivenöl, Kokosöl oder mit Gras gefütterte Butter kochen, die alle 100 Kalorien und eine gute Portion gesunder Fette liefern.
Kohlenhydrate
Wenn Sie sich für zwei Eier und eine Unze Nüsse entscheiden, haben Sie 50 Kalorien übrig für Ihre Kohlenhydrate. Um die meisten Nährstoffe aus Ihren Kohlenhydraten zu erhalten, wählen Sie etwas Obst. Zuckerarme Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren und Kiwis enthalten weniger als 10 g Zucker pro 100 g, und eine Tasse davon enthält etwa 50 Kalorien, zusammen mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
