Beyoncé Knowles ist eine Mega-Popstarin, die ihren fit-flexiblen Körper zur Schau stellt - auf der Bühne, in Musikvideos, auf Galas - und sogar die Kampagne "Let's Move" von First Lady Michelle Obama zur Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Kindern unterstützt. Eine neue Hingabe an eine vegane Ernährung, ein athletisches Training im Fitnessstudio und stundenlange Tanzproben halten Beyonce in Topform, mit Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zum Neid. Beyonces flacher Bauch kommt von harter Arbeit, reichlich Flüssigkeitszufuhr, Engagement für sauberes Essen und etwas genetischem Segen.
Eine vegane Diät für Beyonce
Im Jahr 2015, Beyonce teilweise Pfunde wegen einer veganen Ernährung zum Teil, die ihr Trainer Marco Borges in seinem Buch, "The 22 Day Revolution" gefördert. Der Wechsel zu pflanzlichen Nahrungsmitteln und der Verzicht auf Fleisch, Milchprodukte, Eier und andere tierische Produkte half Beyonce, nach der Geburt ihrer Tochter Gewicht zu verlieren.
Das Frühstück umfasst Speisen wie Vollkornbrot mit Avocado und Paprikaflocken, Mandelbutter auf Toast mit Beeren, hausgemachtem Müsli und grünen Smoothies. Mittag- und Abendessen können aus Quinoa und Bohnen, geschmorten Linsen oder einem großen grünen Salat bestehen. Alkohol ist auch auf ihrer Diät verboten, und Beyonce vermeidet auch Soja und Gluten.
Beyonces Cardio Workouts
Beyonce ist eine Performerin, daher ist die Tanzprobe ein fester Bestandteil ihrer wöchentlichen Trainingsroutine. Sie beinhaltet auch intensive Aktivitätsausbrüche während des Trainings, wie zum Beispiel Spring-Ausfallschritte, Plie Jumps, laterale Bank-Hops und Reverse-Squat-Tritte.
Solche hochintensiven Arbeiten in eine Steady-State-Cardio-Routine, wie einen schnellen Spaziergang oder leichten Joggen, zu integrieren, ist als Intervalltraining mit hoher Intensität bekannt, das effektiver für den Fettabbau ist, als in einem gleichmäßigen Tempo zu arbeiten zu einem Papier, das 2011 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde. Dies hilft Ihnen, diese Fettschicht auf Ihrem Bauch zu verlieren, so dass Sie geformte Bauchmuskeln zeigen können.
Ein Trainingskurs, der auf Beyonces Tanzbewegungen und Trainingsroutine basiert, beinhaltet eine Stunde Hip-Hop-Cardio, komplett mit Tanzbewegungen, die Sie in Musikvideos sehen können. Die Teilnahme an einem Training wie diesem hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und schlank zu werden, um flachere Bauchmuskeln zu zeigen.
Ab bewegt sich mit der gesamten Körperkraft
Zu den Kernübungen in Beyoncés Workout-Routine gehören Steh-Seiten-Crunches, bei denen man sein Knie aus einer starken, stehenden Position heraus auf den Ellenbogen richtet, erklärt Beyonces Trainer Marco Borges in einem Interview mit Elle Zeitschrift. Ein Ganzkörpercrunch mit einem Medizinball tritt auch regelmäßig in Beyonces Kerntraining auf. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Medizinball über Ihren Kopf. Mach dich zu einem V-Sit zusammen und bring den Ball mit. Anfänger können den Ball ohne Ball spielen. Tanzbewegungen wie Hüftkreise, Twerks und Ab-Rollen trainieren auch Beyonces Kern.
Beyonces beneidenswerte Mitte ist nicht nur ein Ergebnis von Wendungen und Crunches. Sie beteiligt sich an Ganzkörper-Kraftbewegungen, die ihr helfen, schlank und skulptiert zu bleiben. Box-Stil Schläge, während das Halten von Handgewichten, Glute Bridges und Forward Lunges sind ebenfalls Teil ihrer Routine.
Ein flacher Magen und andere Körpererwartungen
Beyonces Körper ist endomorph; es ist kurvig mit vollen Hüften und einer kleinen Taille. Nicht jede Frau hat diese Art von Figur und nicht jede Frau kann erwarten, wie Beyonce aussehen. Nach ihrem Training und ihrer Diät kann die Routine helfen, dich fit zu machen, aber es garantiert nicht, dass du ihre Bauchmuskeln, Po oder Oberschenkel bekommst. Sie werden jedoch die gesündeste und fitteste Version Ihres Körpers erreichen.
Letztendlich entsteht ein flacher Bauch durch den Verlust von überschüssigem Fett durch Bewegung und einen kalorienreduzierten Ernährungsplan. Die Minimierung von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, wie einige künstliche Süßstoffe und ballaststoffreiche Gemüse, hilft ebenfalls.
