Walking wird oft als eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren angepriesen. Fast jeder kann es tun, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen. Walking wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, hängt von der Länge Ihrer Wanderung und Ihrem aktuellen Gewicht ab. Das American College of Sports Medicine schlägt eine Methode vor, mit der Sie Ihren Schritt verfolgen können, indem Sie einen Schrittzähler verwenden, da dieser aufzeichnet, wie weit Sie gegangen sind und wie viele Schritte Sie zurückgelegt haben.
Brennende Kalorien
Für jedes Pfund, das du verlieren willst, musst du 3.500 Kalorien mehr verbrennen als du konsumierst. Wenn Sie 2 Pfund verlieren wollen. pro Woche müssen Sie über diese 14 Tage ein Defizit von 7.000 Kalorien haben. Viele Menschen erreichen dieses Defizit, indem sie weniger Kalorien konsumieren und ihren Tag mit Sport treiben. Es ist jedoch möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach Übungen wie Gehen hinzufügen.
Kalorien verbrannt
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie tragen. Zum Beispiel, wenn Sie gemächlich 2 mph gehen und Sie 160 lbs wiegen. Sie verbrennen 182 Kalorien, laut dem "Kompendium der körperlichen Aktivitäten: Eine Aktualisierung der Aktivitätscodes und MET-Intensitäten." Wenn Sie 200 lbs. Wiegen, verbrennt diese gleiche Wanderung 228 Kalorien. Wenn du schneller gehst verbrennst du nicht mehr Kalorien, obwohl es die Zeit deines Workouts verkürzt. Zum Beispiel wird Laufen 4 Meilen pro Stunde die gleichen 182 Kalorien über zwei Meilen verbrennen, aber Sie werden nur 30 Minuten benötigen, um Ihr Training abzuschließen.
Gewichtsverlust Schätzungen
Wenn Sie 160 Pfund wiegen. und du gehst zwei Meilen pro Tag und verbrennst 182 Kalorien jedes Mal, es dauert ungefähr 19 Tage, um 1 Pfund zu verlieren. Während das klein scheinen mag, in einem Jahr addiert es zu mehr als 19 lbs. solange der Kalorienverbrauch so bleibt wie vor Beginn der Übung. Wenn Sie 200 Pfund wiegen. und gehen Sie zwei Meilen pro Tag verbrennen Sie 228 Kalorien pro Sitzung verlieren Sie ein Pfund alle 15 Tage oder etwa 24 Pfund. pro Jahr. Sie können diese Gewichtsabnahme ein wenig erhöhen, indem Sie Gewichte auf Ihrem Spaziergang tragen, aber der beste Weg, um den Gewichtsverlust hinzuzufügen, ist Zeit oder Abstand zu Ihrem Spaziergang hinzuzufügen.
Warnungen
Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Gewicht-Verlust-oder Sport-Programm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie fit genug für den Erfolg sind. Gehen Sie außerdem nicht weiter, wenn Sie Atemnot verspüren oder Schmerzen in der Brust haben. Starten Sie Ihr Laufprogramm langsam und bauen Sie sowohl in der Entfernung als auch in der Geschwindigkeit auf, um Verletzungen zu vermeiden.
