Das Prinzip ist einfach. Indem Sie Knöchelgewichte tragen, werden Sie Ihre Füße, Knöchel, Unterschenkel und Knie zwingen, härter zu arbeiten und mehr Muskeln aufzubauen. Wenn Sie in diesen Bereichen stärker werden, springen Sie höher und schneller. Diese beiden Faktoren werden Sie zu einem wettbewerbsfähigeren Basketballspieler machen. Wenn Sie jedoch Verletzungsprobleme haben oder sich nicht richtig aufwärmen, können Sie sich durch das Tragen von Knöchelgewichten gefährden.
Aufwärmen zuerst
Gehen Sie nicht in eine Trainingseinheit und legen Sie Ihre Knöchelgewichte an, bevor Sie sich richtig aufgewärmt haben. Machen Sie alle Ihre Aufwärmübungen, bevor Sie Knöchelgewichte auftragen, damit Sie Ihre Füße oder Beine nicht belasten. Führen Sie die Grundübung durch, machen Sie Hampelmänner und führen Sie einen Shuttle-Lauf durch. Vielleicht möchtest du sogar eine Weile rumsitzen. Sobald Sie aufgewärmt sind, haben Sie eine bessere Chance, Ihre Beinkraft zu erhöhen und sich nicht zu verletzen, wenn Sie Knöchelgewichte tragen.
Start Licht
Die Knöchel sind sehr verletzlich und die Knöchelgewichte müssen leicht sein. Beginnen Sie, indem Sie nicht mehr als 2 Pfund auf jedem Bein tragen. Sie können schließlich Ihren Weg bis zu 5 Pfund arbeiten. Vermeiden Sie Programme, die Ihnen enorme Gewinne versprechen, wenn Sie 10-Pfund- oder 15-Pfund-Gewichte tragen.
Der Wachstumsfaktor
Das Tragen von Knöchelgewichten während des Trainings kann dazu beitragen, dass deine Muskeln größer und schneller werden. Wenn Sie beim Gehen, Laufen, Springen oder Üben Knöchelgewichte tragen, werden Ihre Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Wadenmuskeln und Quadrizeps härter arbeiten. Dr. Anthony Luke, stellvertretender Direktor der Orthopädie und primären Sportmedizin an der Universität von Kalifornien-San Francisco, in einem Artikel in der LA Times, denkt, dass Knöchelgewichte positive Ergebnisse für Basketballspieler produzieren. "Es gibt ein besseres Training für diese großen Muskeln", sagt Luke.
Der Nachteil
Der Knöchel ist eines der ungewöhnlichsten Gelenke im Körper. Das Hinzufügen von Gewicht während des Trainings kann dazu führen, dass das Gelenk unter sehr schwierigen Bedingungen arbeitet, die zu Verletzungen führen können. Kent Adams, Leiter des Labors für Bewegungsphysiologie im Cal State Monterey Bay, glaubt, dass Knöchelgewichte Stress für deine Gelenke verursachen können und vermieden werden sollten. Zusätzlich zu Knöchelschmerzen können Sie Beschwerden in Ihren Hüften und Knien fühlen; Ganz zu schweigen von der verringerten Geschwindigkeit während Ihres Spiels.
