Es stellt sich heraus, dass Sie mit dieser Fitness-Studio-Standby nichts falsch machen können. Nicht nur sind die stationären Fahrräder für alle Fitnesslevel geeignet, sie sind auch das perfekte Werkzeug, um tägliche Trainingsziele zu erreichen. In der Tat kann ein 30-minütiges Training auf einem stationären Fahrrad 300 oder mehr Kalorien verbrennen, abhängig von der Intensität. Sie könnten in Ihrem Wohnzimmer sein, aber die Trainingsgeräte bieten die gleichen Kalorienverbrennung Vorteile einer langen Fahrradfahrt, während auch Kick-Start Metabolismus für schnellere Gewichtsabnahme - gepaart mit einer gesunden Ernährung, natürlich.
In Form drehen
Stationäre Fahrradklassen, genannt "Spinning", sind sehr beliebt. Gehört SoulCycle noch? Wenn nicht, kommt bestimmt bald ein Studio in deine Stadt. Aber Spinning-Kurse sind auch zugänglich, weil die Ausrüstung, die für sie benötigt wird, minimal ist, und die Klassen bieten eine kardiovaskuläre Übung mit geringer Auswirkung, die viele Kalorien verbrennt.
Stationäre Fahrräder verfügen oft über integrierte Widerstandssteuerungen, die je nach Fitnessniveau des Teilnehmers geändert werden können. Dadurch wird der Widerstand erhöht, um bergauf zu fahren, oder gesenkt, um schneller, aber leichter zu treten. Dies ermöglicht es Menschen aller Niveaus, in einer Gruppenumgebung zusammen zu fahren, während sie immer noch intensiv trainieren. Einige stationäre Fahrräder erlauben es den Fahrern, verbrannte Kalorien zu verfolgen, was ihnen helfen kann, Ziele für die Intensität jedes Trainings zu setzen.
Maximiere deine Kalorienverbrennung mit hochintensivem Intervalltraining oder HIIT. Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Brennende Beine, Brennende Kalorien
Auf dem Heimtrainer hämmern? Sie greifen die Waden-, Quadrizeps-, Rumpf- und Armmuskulatur an und erhöhen so die Geschwindigkeit, mit der Trainierende Kalorien verbrennen. Die Rate variiert jedoch von Person zu Person, und eine Person kann mehr oder weniger abhängig von Aufwand, Diät, wie viel Widerstand angewendet wird und insgesamt Fitness-Level.
Spinning.com berichtet, dass ihre Teilnehmer im Allgemeinen 400-600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das mag der Grund sein, warum sich drehende Fans solche Anhänger ihrer Klassen sind.
Wie man Kalorienverbrennung auf dem Fahrrad maximiert
Eine Möglichkeit, die Kalorienverbrennung auf einem Heimtrainer zu maximieren, ist das hochintensive Intervalltraining oder HIIT. Die Idee ist, dass Sie für einen kurzen Zeitraum mit einem hohen Widerstand so schnell wie möglich treten und dann den Widerstand und die Geschwindigkeit für eine Erholungszeit verringern und dann wiederholen.
Das Human Performance Laboratory an der Universität von Wisconsin-La Crosse testete 16 Erwachsene, die 20-minütige, hochintensive Intervallübungen machten und fanden heraus, dass die Kalorienverbrennung maximiert wurde, wenn sich die Teilnehmer an ihr absolutes Limit drückten. "Sie sollten sich extrem unwohl fühlen. Wenn Sie am Ende dieses Trainings nicht erschöpft sind, tun Sie es nicht richtig", sagt John Porcari, der das HPL-Forschungsteam leitete.
Aber wie "unbequem" solltest du sein? Es bedeutet im Grunde, während eines 30-minütigen Trainings an mehreren Punkten aus dem Sattel zu sprinten. Die Studie ergab, dass die Kalorienverbrennung während des HIIT-Trainings bei 15 Kalorien pro Minute lag. Das bedeutet, dass Sie sich in Intervallen um 450 Kalorien in 30 Minuten verbrennen können.
Die Wissenschaft hinter dem Spin
Wir haben alle gesehen, wie diese Leute 45 Minuten lang in der Turnhalle gleichmäßig getreten sind, aber es gibt Beweise, dass ein 30-minütiges HIIT-Training die Kalorienverbrennung besser maximieren kann als ein längeres Training. Eine Studie von Angelo Tremblay vom Physical Activity Sciences Laboratory an der Laval University fand heraus, dass die Fettabnahme bei jungen Erwachsenen, die kürzere, intensivere Trainingseinheiten verwendeten als bei längeren Ausdauertrainings, "neunmal größer" war.
Die gute Nachricht ist, dass stationäre Fahrräder perfekt für diese Art von hochintensiven Intervallübungen sind. Sie bieten ein Training mit geringer Auswirkung und die Fähigkeit, den Widerstand leicht zu ändern, um in die Trainingszone mittlerer bis hoher Intensität zu kommen.
