Bei zunehmenden chronischen Krankheiten und Fettleibigkeit ist es wichtig, dass Ihr Kind gesunde Essgewohnheiten entwickelt, um ein optimales physisches und kognitives Wachstum, ein gesundes Gewicht und eine Verringerung des Risikos für chronische Erkrankungen zu erreichen. Wachstum in diesem Stadium beinhaltet Änderungen in Appetit und körperlicher Aktivität. Die Wachstumstabelle der Zentren für Seuchenkontrolle und -verhütung bietet eine Richtlinie zur Überwachung des Gewichts und der Größe Ihres Kindes in Abhängigkeit vom Alter.
Kalorien, Kohlenhydrate, Protein und Fett
Ein Junge im Alter zwischen 4 und 8 Jahren benötigt 1.400 Kalorien pro Tag. Diese Kalorien sollten aus einer Vielzahl von Lebensmitteln kommen. Kohlenhydrate sollten 45 Prozent bis 65 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Kohlenhydrate finden sich in Getreide, Obst und Gemüse. Protein sollte 25 Prozent bis 35 Prozent der Gesamtkalorien betragen. Der Junge braucht ungefähr 4 Unzen Protein pro Tag aus Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen oder Hülsenfrüchten. Die Fettaufnahme sollte 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien betragen und sollte aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Quellen stammen. Dazu gehören Fisch, Geflügel, Nüsse, Erdnussbutter, Avocado und Pflanzenöl.
Körner
Ein 6-jähriger Junge sollte jeden Tag fünf 1-Unzen Portionen Körner bekommen. Eine 1-Unzen Portion Getreide kann ein Stück Brot sein; 1/2 Tasse gekochter Reis, Nudeln oder Haferflocken; 1 Tasse Flocken Müsli; 1 Tasse Popcorn; oder ein Pfannkuchen. Ermutigen Sie Vollkornprodukte, indem Sie Vollkornbrot, Reis und Müsli kaufen und essen. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen, und Ihr wachsender Junge braucht täglich 25 Gramm Ballaststoffe.
Früchte und Gemüse
Ihr 6-jähriger Junge braucht täglich 1,5 Tassen Obst und 1,5 Tassen Gemüse. Frisch, gefroren und in Dosen Obst und Gemüse zählen. Stellen Sie eine Vielzahl von Farben zur Verfügung, wenn Sie Gemüse wie dunkelgrün, rot und orange anbieten. Verwenden Sie Früchte als Snacks oder Desserts. Wählen Sie ganze und geschnittene Früchte häufiger als Fruchtsaft, da der Saft reich an Zucker und wenig Ballaststoffen ist.
Molkerei
Ihr 6-jähriger Junge braucht täglich 2 Tassen Milchprodukte. Eine Tasse Milchprodukt kann 8 Unzen fettarme oder fettfreie Milch, 8 Unzen fettarmen oder fettfreien Joghurt oder 1 Unze Käse sein. Milchprodukte sind reich an Kalzium und Vitamin D; Beide sind wichtig für den Aufbau von Knochen und Zähnen.
Physische Aktivität
Für ein heranwachsendes Kind ist es wichtig, jeden Tag mindestens 60 Minuten aktives Spiel zu bekommen. 60 Minuten körperlicher Aktivität fördern das Wohlbefinden, verhindern, dass Kinder übergewichtig werden und fördert einen gesunden, aktiven Lebensstil. Diese 60 Minuten können unorganisiert sein, freies Spielen, Outdoor-Aktivitäten oder organisierte Sportarten.
