Laut "Smoke Free", einer von der American Cancer Society finanzierten Publikation, nehmen vier von fünf Rauchern, die aufhören, an Gewicht zuzunehmen, zu. Obwohl die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung das Risiko der Gewichtszunahme bei weitem übertreffen, kann die Angst, dass Sie Ihre Taille um Zentimeter vergrößern, Ihre Motivation dämpfen, Ihre Rauchgewohnheiten aufzugeben. Richtige Ernährung und Bewegung können Ihre Chancen auf Gewichtszunahme verringern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Obwohl Rauchen den Stoffwechsel beschleunigt, beeinflussen andere Faktoren Ihr Gewicht.
Gewichtszunahme
Im Durchschnitt kann eine Person, die mit dem Rauchen aufgibt, irgendwo zwischen 4 bis 10 Pfund gewinnen. Da der durchschnittliche Raucher ungefähr 4 bis 10 lbs wiegt. weniger als ein Nichtraucher mit ähnlicher Diät und Bewegung, das Rauchen aufzugeben bringt die Person zu einem normalen Nichtrauchergewicht. Die meisten Gewichtszunahme geschieht in den ersten sechs Monaten nach dem schnellen Rauchen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel an Ihre rauchfreie Gewohnheit anpasst, kann sich Ihr Gewicht ohne zusätzlichen Aufwand wieder normalisieren.
Stoffwechsel
Rauchen erhöht Ihre Herzfrequenz und hält Ihren Stoffwechsel auf Touren. Der Stoffwechsel eines Rauchers ist vergleichbar mit dem Stoffwechsel einer Person mit einem 100-Grad-Fieber. Die Herzfrequenz von Rauchern ist erhöht und daher bleibt der Stoffwechsel zu jeder Zeit hoch, fast wie bei einem Fieber von 100 Grad F. Es ist das Nikotin in Zigaretten, das zu einer höheren Stoffwechselrate führt, was die Menge erhöht von Kalorien, die ein Raucher verbrennt, wenn er die normale Funktion des Körpers durchführt.
Hunger
Rauchen unterdrückt auch den Hunger, da das Nikotin in einer Zigarette die Leber dazu veranlasst, Glykogen freizusetzen. Dies ist etwas, das den Blutzucker in gewissem Maße erhöht, was dem Gehirn anzeigt, dass Nahrung für zusätzliche Energie im Moment nicht benötigt wird. Nikotin erhöht den Dopaminspiegel im System. Diese Chemikalie, die mit Genuss verbunden ist, wird auch freigesetzt, wenn Sie wohlschmeckende Lebensmittel wie Süßigkeiten, Pralinen oder stark zuckerhaltige Nahrungsmittel konsumieren. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, neigen Sie dazu, diese Lebensmittel zu erreichen, um den Rückgang des Wohlfühl-Dopamins auszugleichen.
Übung
Um zu vermeiden, Gewicht zuzunehmen oder die Wirkung eines reduzierten Stoffwechsels zu minimieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fügen Sie Ihrem Lebensstil Bewegung hinzu. Übung kann den Stoffwechsel steigern. Ein Teil des Krafttrainings im Programm kann helfen, den Stoffwechsel noch mehr anzukurbeln. Wenn Sie nach der Raucherentwöhnung an Gewicht zunehmen, vermeiden Sie Crash-Diäten, da diese Ihren Stoffwechsel weiter reduzieren können.
