Ein Stabilitätsball wird oft verwendet, um eine Bank für das Krafttraining zu ersetzen, um Ihr Gleichgewicht bei verschiedenen Übungen herauszufordern. Die Verwendung des Stabilitätsballs verbessert die funktionelle Stärke und aktiviert aktiv die Muskeln des Kerns, wenn Sie daran Übungen durchführen.
Leistungen
Krafttraining auf einem Stabilitätsball hilft, Balance und Kraft zu verbessern. Es gibt Ihnen mehr Möglichkeiten und kann die Intensität einer traditionellen Übung auf dem Boden verändern. Mit einem Stabilitätsball können Sie Muskeln trainieren, die bei Standardübungen, bei denen kein Gleichgewicht erforderlich ist, vernachlässigt wurden. Die Haltung wird auch durch Verwendung des Stabilitätsballs bewirkt; Wenn wir an Stärke und Balance gewinnen, wird die Haltung positiv beeinflusst.
Bank gegen Ball
Die gleichen Übungen, die auf einer flachen Bank gemacht werden können, können auch auf einem Stabilitätsball gemacht werden. Der Unterschied ist Stabilität gegenüber einer instabilen Oberfläche. Laut einer Studie, die vom Department of Exercise and Sports Science am Ithaca College durchgeführt wurde, hilft der Stabilitätsball beim Training mit einer Brustdrückenübung, die Kraft und die Arbeitsfähigkeit zu verbessern. Diese instabile Oberfläche feuert während des Widerstandstrainings mehr Muskeln im Oberkörper ab, damit Sie das Gleichgewicht finden, um die Übung zu beenden.
Sitzen, Stehen, Liegen
Der Stabilitätsball kann im Widerstandstraining verwendet werden, um alle Muskeln des Körpers und in allen verschiedenen Positionen zu treffen. Wenn man auf dem Stabilitätsball sitzt, um eine Übung durchzuführen, müssen sowohl die Rumpfmuskeln aktiv eingesetzt werden als auch jene, die in der spezifischen Übung verwendet werden. Zum Beispiel könnte eine seitliche Erhöhung durchgeführt werden, die auf einer Stabilitätskugel sitzt, um eine unstetige Oberfläche zu erzeugen. Der Ball kann auch stehend verwendet werden, um den Unterkörper anzugreifen. Für eine Ball-Kniebeuge, platzieren Sie den Stabilitätsball zwischen Ihrem Rücken und einer Wand, dann benutzen Sie die Wand für Unterstützung, während Sie sich in eine Kniebeuge senken. Der Ball kann auch als flache Bank fungieren, und Sie können darauf liegen, um Übungen wie Brustpressen, Schädelzerkleinerer und eine gleichmäßige Brustfliege auszuführen.
Ein Gewicht wählen
Wegen der instabilen Oberfläche eines Stabilitätsballs, wählen Sie sorgfältig Ihr Gewicht für eine gegebene Übung aus. Sie werden in der Regel weniger Gewicht auf einer instabilen Oberfläche verwenden, da Ihre Muskeln mehr gefordert werden.
Den Kern trainieren
Der American Council of Exercise sagt, dass der Stabilitätsball eines der vielseitigsten Trainingsgeräte ist, da er den Rumpf in fast jeder Übung trainiert. Ein Standard Crunch kann am Ball ausgeführt werden, aber mit der instabilen Oberfläche werden alle Muskeln des Kerns in Eingriff gebracht, um Form und Funktion zu erhalten. Das Hinzufügen von mehr Widerstand, wie das Halten eines Gewichts auf der Brust, wird die Übung schwieriger machen.
