Die falschen Schlafpositionen können sich auf den ganzen Körper auswirken und sofortige Schmerzen und langfristige Schäden verursachen. Eine schlechte Schlafhaltung interagiert mit bestehenden Zuständen, wie Schulterverletzungen und Osteoarthritis, um sie schlechter zu machen. Eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule kann die Muskeln, Gelenke, Organe und Nerven beeinträchtigen und zu Rücken- und Nackenschmerzen sowie zu Schmerzen in der Körperregion führen. Diese Situation kann jedoch durch Aufmerksamkeit, wie Sie Ihren Körper in Ihrer Schlafumgebung positionieren, verhindert und geheilt werden.
Identifizierung
Die Cleveland Clinic und die National Sleep Foundation führen mögliche Schlafgründe für Nacken- oder Rückenschmerzen auf, weil sie zu wenig Platz im Bett haben, sich zu eng für inneren Organkomfort und eine falsche Körperausrichtung einrollen. Kurzzeitiges Schlafen auf dem Bauch kann aufgrund der übertriebenen Position der zervikalen und thorakalen Rückenmarkskurven zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Wenn diese Position sich angenehm anfühlt, kann Ihre stehende Haltung einen zu großen Bogen im unteren Rücken verursachen, ein Zustand, der Lordose genannt wird und oft für Nackenschmerzen verantwortlich ist.
Missverständnisse
Eine feste Matratze bietet möglicherweise nicht die beste Unterstützung für alle. Die Cleveland Clinic merkt an, dass Ihr Körpertyp eine Rolle spielt, ob sich die Matratze an Ihren Körper anpasst oder umgekehrt. Sanduhrfiguren sind besser mit einer weicheren Matratze, die das proportionale Gewicht Ihres Beckens besser aufnimmt. Menschen mit einer weniger ausgeprägten Taille genießen eine bessere Anpassung an eine festere Matratze. Ebenso kann ein weiches Kissen die Nacken- und Schulterunterstützung nicht ausreichend unterstützen.
Lösung
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule im Bett ausrichten, können Sie sich sofort von Nacken- und Rückenschmerzen befreien. Die American Chiropractic Association schlägt vor, ein orthopädisches Kissen zu verwenden, das die richtige Position im Nackenschlaf fördert. Es sollte dicker sein für Seitenschläfer und dünner für Rückenschläfer. Einige Kissen sind entworfen, um beide unterzubringen. Darüber hinaus können Sie Rückenschmerzen lindern, wenn Sie auf der Seite schlafen, indem Sie ein kleines Kissen zwischen Ihre Knie legen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird ein längeres Kissen unter den Knien den Druck auf Ihre zervikalen und thorakalen Bereiche reduzieren.
Stehende Haltung
Die American Physical Therapy Association schlägt vor, Ihre Standhaltung auf ihre Schlafposition und Rückenschmerzen zu überprüfen. Stellen Sie sich mit einem Arm hinter Ihrem Kopf gegen eine Wand, Handfläche in Richtung Nacken. Legen Sie den anderen Arm hinter die Lendenbeuge des unteren Rückens, Handfläche an die Wand. Wenn Sie Ihre Hände in dieser Position frei bewegen können, sollten Sie Ihre Haltung von einem Chiropraktiker oder Arzt beurteilen lassen. Bauch- und andere Übungen dienen oft dazu, schlechte Haltungsgewohnheiten zu korrigieren.
Warnung
Eine plötzliche, behindernde, schießende Rücken- oder Nackenschmerzen, Taubheit oder Kribbeln können auf eine plötzliche Kompressionsfraktur hinweisen oder auf einen, der die Nerven beeinträchtigt. Sie sollten die Diagnose eines Arztes bezüglich der Schwere einer Wirbelfraktur einholen.
