Ob das Laufen am Morgen effektiver ist, um Fett zu verbrennen, ist seit langem ein Thema von Interesse für Läufer und diejenigen, die abnehmen wollen. Letztendlich gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Theorie schlüssig untermauern, obwohl es einige Aspekte des frühmorgendlichen aeroben Trainings gibt, die in Betracht gezogen werden sollten. Am Ende reagiert jeder anders auf die Tageszeit. Der beste Weg herauszufinden, was für Sie funktioniert, ist einfaches Ausprobieren.
Vor dem Frühstück laufen
Es gibt eine breite Palette von Theorien darüber, ob das Laufen am Morgen vorteilhaft ist. Eine Theorie besagt, dass das Laufen vor dem Frühstück eine effiziente Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen. Da es keine Nahrung im Magen gibt, muss sich der Körper auf Fett als Energiequelle verlassen. Diese Theorie ist jedoch nur teilweise richtig. Ihr Körper fängt schließlich an, Kohlenhydrate zu verbrennen und verwandelt sich in mageres Muskelgewebe als primäre Energiequelle. In diesem Fall verbrennt man morgens auf nüchternen Magen nicht viel Fett und ist eine kontraproduktive Art zu trainieren, da der Körper Muskelmasse abbaut.
Tagesrhythmus
Ihr Körper übt seine verschiedenen Funktionen nicht während eines ganzen Tages mit gleicher Effizienz aus. Ein zyklischer Prozess, bekannt als zirkadiane Rhythmen, kontrolliert die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers. Funktionen wie sportliche Leistung, Stoffwechsel und Kalorienverbrauch schwanken über 24 Stunden. Ein Indikator für die Effizienz der Körperfunktionen ist die Kerntemperatur. Der menschliche Körper funktioniert am besten, wenn seine Temperatur steigt, was typischerweise in den mittleren bis späten Nachmittagsstunden der Fall ist, berichtet das Magazin "Running Times". Ihr Körper ist am kältesten in den Morgenstunden, was anzeigen würde, dass das Laufen am Morgen die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, nicht optimieren würde.
Versuch und Fehler
Der beste Weg zu bestimmen, ob am Morgen, ob mit oder ohne Frühstück, oder zu einem anderen Zeitpunkt am Tag läuft, optimiert die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, ist einfach diese verschiedenen Zeiten auszuprobieren und Ihre Fortschritte aufzuzeichnen. Laufen Sie mindestens vier bis sechs Wochen morgens und verfolgen Sie Ihre Gewichtsabnahme oder Ihren Gewinn. Laufen Sie dann für mindestens vier bis sechs Wochen entweder am späten Nachmittag oder in den Abendstunden und verfolgen Sie Ihre Gewichtsabnahme oder Ihren Gewinn. Vergleichen Sie die Ergebnisse, um zu sehen, welche Routine effektiver ist, je nachdem wie viel Gewicht Sie verloren haben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine reglementierte Routine erstellen und einhalten, und beschränken Sie alle Variablen, die sich auf Ihre Studien auswirken könnten, z. B. Snacks essen oder Alkohol trinken.
Fettabbau
Letztendlich ist der Schlüssel zum Abnehmen mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dieses Prinzip hängt nicht davon ab, zu welcher Tageszeit Sie trainieren oder zu welcher Zeit Sie essen. Das Schneiden von Kalorien aus Ihrer Ernährung, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Dies ist ein langfristiger Ansatz, um Kalorien zu verbrennen, was bedeutet, dass Sie sich einer strengen Diät und einem Trainingsplan widmen müssen. Das Schneiden von Kalorien für nur ein paar Wochen wird keine signifikanten Ergebnisse bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung eliminieren. Gesunde und ausgewogene Ernährung ist immer noch der Schlüssel. Reduzieren Sie stattdessen die Anzahl der Kalorien, die Sie von jeder Lebensmittelgruppe konsumieren.
