Ihr Blutdruck scheint höher zu sein, wenn Sie in der Arztpraxis sind. Laut der American Heart Association, "Blutdruck kann vorübergehend erhöhen, wenn Sie gestresst sind, [jedoch] Stress hat nicht bewiesen, diagnostizierbaren Bluthochdruck zu verursachen." Es gibt einfache Techniken, die Sie verwenden können, um Ihren Blutdruck auf einem normalen Niveau zu halten, wenn Sie mit einer stressigen Situation wie einem Arzttermin konfrontiert sind.
Schritt 1
Vermeiden Sie Koffein. Vermeiden Sie Koffein für eine Stunde vor Ihrem Termin. Laut dem National Heart, Blood und Lung Institute, "Koffein in Kaffee sowie in anderen Getränken, wie Tee und Limonaden, erhöht nur vorübergehend den Blutdruck."
Schritt 2
Sitze bequem. Setzen Sie sich bequem, während Ihr Blutdruck überprüft wird, mit den Füßen auf dem Boden, Beine nicht gekreuzt und Ihren Arm auf einem Tisch (wenn möglich) unterstützt.
Schritt 3
Visualisiere eine beruhigende Szene. Visualisiere eine beruhigende Szene in deinem geistigen Auge mit allen deinen Sinnen. Es kann eine Meeresszene sein, ein Spaziergang entlang eines friedlichen Weges, ein sanft fließender Fluss oder ein schöner Garten - was auch immer für Sie entspannend ist.
Schritt 4
Lassen Sie sich Zeit. Wenn Ihr Blutdruck erhöht ist, fragen Sie nach ein paar Minuten, um sich zu entspannen und es wieder zu nehmen.
Tipps
- Gehen Sie früh zu Ihrem Termin, damit Sie nicht hetzen, sich im Verkehr verfangen und zu spät kommen. So bleiben Sie ruhig, wenn Sie lesen.
