Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Da mäßig aktive Frauen etwa 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag benötigen, um Gewicht zu halten, und Männer etwa 2.200 bis 2.800 Kalorien pro Tag benötigen, können Mahlzeiten, die 250 Kalorien enthalten, Ihnen helfen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu begrenzen, damit Sie abnehmen können. Konzentrieren Sie sich auf Portionsgrößen und kalorienarme, nahrhafte Entscheidungen.
Strategize, um gesunde, kalorienarme Mahlzeiten zu machen
Plane voraus, damit du nicht versucht bist, Fastfood oder kalorienreiche Fertiggerichte zu wählen, wenn du hungrig bist. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Bohnen und magere Proteine, damit Sie Ihren Nährstoffbedarf decken und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr begrenzen können. Kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel wie fettes Fleisch, zuckerhaltige Desserts und frittierte Lebensmittel passen weniger in kalorienarme Gerichte, die aus 250-Kalorien-Mahlzeiten bestehen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind eher kalorienarm.
Leichte und leckere Frühstücksoptionen
Für ein kalorienarmes Frühstück ein Omelette mit einem großen, ganzen Ei und zwei Eiweiß, eine Tasse frischen Spinat und eine Tasse frische Pilze zubereiten. Fügen Sie eine Viertel-Tasse fettfreien Cheddar-Käse für zusätzliches Protein und Kalzium hinzu, und servieren Sie das Omelette mit der Hälfte eines Vollkorn-englischen Muffins für insgesamt 239 Kalorien. Wenn Sie morgens keine Zeit haben, das Frühstück zu kochen, nehmen Sie eine halbe Tasse fettfreien Hüttenkäse mit einer Tasse Blaubeeren und einer Vierteltasse mit Mandelscheiben.
Salat macht Ihre Kalorien weiter
Grüne Salate sind Grundnahrungsmittel bei vielen kalorienarmen Diäten, da sie groß und sättigend sein können, ohne viel Kalorien zu enthalten. Beginnen Sie mit 4 Tassen Römersalat und fügen Sie eine Tasse gehacktem, rohem Gemüse, wie Gurken, Tomaten oder Zwiebeln hinzu. Bedecken Sie Ihren Salat mit 3 Unzen Dosen Thunfisch in Dosen, und würzen Sie Ihren Salat mit 2 Esslöffel fettfreie italienische Dressing. Genießen Sie den Salat mit einem kleinen Apfel und die gesamte Mahlzeit kostet nur 264 Kalorien. Wechseln Sie einen Salat, indem Sie verschiedene Grüntöne wie Spinatblätter verwenden und fügen Sie verschiedene Gemüse wie Sprossen, Paprika oder Zucchini hinzu. Sie können auch gegrillte Garnelen, Hähnchenbrust oder Putenbrust anstelle von Thunfisch probieren.
Halten Sie es einfach mit Hüttenkäse
Hüttenkäse ist eine kalorienarme, proteinreiche Variante, die kein Kochen oder Zubereiten erfordert. Mischen Sie gewürfelte grüne Zwiebeln, Gurken und Dill in eine halbe Tasse fettfreien Hüttenkäse und bestreuen Sie 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne an der Spitze. Servieren Sie den Quark mit einer Tasse Cantaloupe für insgesamt rund 250 Kalorien. Die Sonnenblumenkerne sind eine Quelle von gesunden ungesättigten Fettsäuren und die Melone liefert die Vitamine A und C.
Aufwärmen mit Suppe
Machen Sie Ihre eigene Suppe für eine kalorienarme Mahlzeit voller Nährstoffe. Kombinieren Sie zwei Tassen mit reduziertem Natrium-Hühnerbrühe, 2 Unzen gewürfelte gekochte Hühnerbrust, ein Drittel einer Tasse gekochten braunen Reis und 3 Unzen gefrorenes gemischtes Gemüse alle für 263 Kalorien. Diese kalorienarme Mahlzeit ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß und liefert eine Eisen- und Vitamin A- und C-Quelle. Für die Vielfalt verwenden Sie Vollkornnudeln anstelle von Reis und für eine vegetarische Variante ersetzen Sie eine halbe Tasse gekochte Bohnen das Huhn.
