Ausrüstung ist nicht notwendig, um Bauchfett effektiv zu verbrennen. Ihr Hauptziel sollte es sein, Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen, indem Sie kräftige Bewegungen an Ihrem Ober- und Unterkörper vornehmen. Wenn Sie abnehmen und fit werden, fügen Sie Ihrem kardiovaskulären Programm neue Komponenten hinzu, um zu maximieren, wie viel Fett Sie verbrennen. Wenn Sie Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Kardio-Therapie durchführen.
Joggen
Jogging ist ein Cardio-Training, das Bauchfett schnell verbrennt. Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie eine 12-Minuten-Meile joggen, verbrennen Sie 470 bis 745 Kalorien pro Stunde, je nachdem, wie viel Sie wiegen. Laufen Sie eine 10-minütige Meile und Sie verbrennen 590 bis 935 Kalorien in einer Stunde. Rasiere eine Minute Zeit und verbrenne 645 bis 1.020 Kalorien pro Stunde. Geschwindigkeit ist nicht die einzige Möglichkeit, beim Laufen Kalorien zu verbrennen. Sie können auch Hügel oder oben laufen und verbrennen 880 bis 1390 Kalorien pro Stunde. Laufende und springende Hürden verbrennt 590 bis 930 Kalorien pro Stunde.
Niedrig-Impact Übung
Wenn Sie ein Cardio-Workout mit geringerem Kraftaufwand benötigen, wählen Sie diejenigen, die sowohl den Oberkörper als auch die Bewegung des unteren Körpers betreffen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel erfordert Power-Yoga oder Low-Impact-Tanz Armbewegungen, Kniebeugen, Kniebeugen, seitliche Bewegungen, Dehnungen und Engagement von den Rumpfmuskeln. Je breiter und schneller Sie Ihre Arme bewegen, desto höher erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Schwimmen Runden oder Joggen durch Wasser erhöht auch Ihre Herzfrequenz, aber das Wasser dämpft Ihre Gelenke und Sehnen vor dem Schock des Aufpralls.
Intervall-Training
Das Ausführen von Kraft- oder Geschwindigkeitsintervallen verbrennt Bauchfett schneller als ein Cardio-Workout mit konstanter Geschwindigkeit. Nach dem Aufwärmen mit leichten aeroben Bewegungen, machen Sie jede Herz-Kreislauf-Übung in einem kräftigen, aber nachhaltigen Tempo. Alle fünf Minuten intensiv intensivieren oder 30 Sekunden lang beschleunigen. Zu den Optionen gehören tiefe Kniebeugen, Sprints, Treppensteigen oder schnelle Liegestütze. Kehren Sie zu Ihrem Cardio-Workout zurück, aber langsamer, um sich zu erholen. Nach 30 Sekunden steigern Sie Ihr kräftiges Training und wiederholen Sie den Zyklus der Kraft- oder Geschwindigkeitsintervalle.
Kombinations-Workouts
Einige Workouts verbrennen Bauchfett, indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber auch Muskeln aufbauen. Wenn Sie Muskelgewebe hinzufügen, verlagern Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers zu erhöhtem magerem Gewebe und verringertem Fettgehalt. Ihr Körper arbeitet härter, um das dichtere Gewebe zu stützen und verbrennt mehr Kalorien rund um die Uhr, ein Prozess, der als Erhöhung des Ruhestoffwechsels bekannt ist. Kombinations-Workouts wechseln zwischen Cardio-Aktivitäts- und Widerstandsübungen. Zum Beispiel sprinten und klettern Sie im Boot Camp und Circuit Training und wechseln schnell zu Crunches oder Pullups. Sie können Hampelmänner, gefolgt von einer Reihe von Kniebeugen und Ausfallschritte tun. Kräftige Formen des Yoga, wie heißes Yoga, Power-Yoga und Ashtanga-Yoga, eignen sich auch als Kombinationsprogramme.
