Omega-3-Fettsäuren werden sowohl bei Männern als auch bei Frauen in ähnlicher Weise abgebaut und absorbiert. Der Körper kann diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren nicht produzieren, also müssen Sie sie von Ihrer Diät bekommen. Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel in den richtigen Formen zu sich nehmen, werden Sie sicher sein, dass Sie Ihre Omega-3-Diätanforderungen erfüllen.
Omega-3-Gesundheitsvorteile für Männer
Omega-3-Fettsäuren helfen wahrscheinlich, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und können für die kognitive und psychische Gesundheit von Bedeutung sein. Laut der University of Maryland Medical Center kann eine Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren gutes Cholesterin, niedrigere Triglyceridspiegel verbessern und Bluthochdruck bei Menschen mit Bluthochdruck reduzieren. Eine fettarme Ernährung mit Fisch und Fischöl kann das Risiko für Prostatakrebs bei Männern verringern. Omega-3-Fette helfen dem Körper auch, die Blutgerinnung zu kontrollieren und Zellmembranen im Gehirn aufzubauen.
Fischölabsorption und Quellen
Fischöl ist reich an den Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3 kommen vor allem von EPA und DHA, die im Dünndarm mit 85 Prozent bis 95 Prozent Effizienz unter normalen Bedingungen leicht absorbiert werden. Gute Fischölquellen sind Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch. Die meisten gesunden Männer sollten zwei Portionen Fisch pro Woche anstreben. Sie können auch EPA und DHA in Fischölkapseln konsumieren. Wenn Sie Fischölpräparate in Betracht ziehen, fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierungsempfehlungen.
Leinsamen-Öl-Absorption
Leinsamenöl enthält die Omega-3-Fett-Alpha-Linolensäure. ALA muss im Körper in DHA und EPA umgewandelt werden, und der Prozess ist nicht sehr effizient. Bei Männern werden nur etwa 8 Prozent der ALA in der Nahrung in EPA umgewandelt, und 0,4 Prozent der ALA werden in DHA umgewandelt. Bei Frauen liegen die Prozentsätze bei 21 Prozent und 8 Prozent. Es gibt nicht genügend Beweise, um zu zeigen, ob eine Art von Fett besser ist als die andere, aber sowohl Fischöl als auch Leinsamenöl-Quellen von Omega-3 scheinen von Vorteil zu sein. Grind frische Leinsamen, bevor Sie sie verbrauchen, um sicherzustellen, dass Sie die Omega-3-Fette aufnehmen. ALA kann auch in anderen pflanzlichen Quellen wie Sojabohnen, Kürbiskernen und Walnüssen gefunden werden.
Überlegungen und Warnungen
Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln sind nicht garantiert, da sie nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden. Omega-3-Fette sind für Männer und Frauen, die Blutverdünner einnehmen, kontraindiziert. Konsultieren Sie daher vor der Anwendung immer Ihren Arzt. Männer sollten ungefähr 12 Unzen Fisch pro Woche oder zwei durchschnittliche Mahlzeiten anstreben und sollten Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch, Hai, Königsmakrele und Florfish begrenzen.
