Das Hüftlabrum ist der weiche Knorpelring, der dem Außenrand der Hüftgelenkspfanne folgt. Normalerweise fungiert es als Saugnapf, um das Hüftgelenk zusammenzuhalten, so die Mayo Clinic. Ein Sporttrauma oder strukturelle Anomalien können jedoch dazu führen, dass das Labrum reißt, was häufig zu einer Operation und Physiotherapie führt, um die Gelenk- und umgebenden Muskeln zu stärken.
Hüfte Flexion Übungen
Während jedes Behandlungsprotokoll auf individuellen Bedürfnissen und Einschränkungen basiert, zeigt Christine Springer, Direktorin für Physiotherapie im Sportzentrum in Austin, Texas, dass das Ziel einer Labrum-Hüft-Reparatur darin besteht, nach der Operation wieder normale Hüftflexion, Beweglichkeit und Stabilität zu erreichen . Die Patienten beginnen mit leichten Dehnübungen und Hüftbeugebewegungen. Ein einfacher Hüftflexionstest wird regelmäßig durchgeführt und sollte Teil eines Behandlungsplans sein. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Knie so weit wie möglich an Ihre Brust. Stoppen Sie, wenn Sie eine Quetschung oder ein Schmerzgefühl haben. Wiederholen Sie diesen Abschnitt gemäß den Anweisungen Ihres Therapeuten.
Hüfte Rotation Übungen
Hüftrotationsübungen werden ebenfalls während der gesamten Behandlungsdauer regelmäßig vorgeschrieben und getestet. Insbesondere werden Ihre externe Rotation und die Abduktion der Hüfte gemessen. Physioadvisor.com beschreibt die externe Hüftdrehübung so, dass sie auf dem Rücken liegt und das Knie so weit wie möglich schmerzfrei nach außen fallen lässt. Die Hüfte Abduktion Übung beginnt auch auf dem Rücken liegend. Halten Sie Ihr Knie gerade und nehmen Sie Ihr Bein so weit wie möglich zur Seite. Dann zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Kniescheibe und Zehen während der Übung zur Decke gerichtet.
Kniebeugen und Gesäßübungen
Laut Springer werden viele Labrumrisse durch schwache Kern-, Rücken- und Gesäßmuskeln verursacht. Sportler überkompensieren die Schwächen und üben einen starken Druck auf das Hüftgelenk aus. Die Behandlung von Labrum-Hüft-Rissen umfasst mehrere Übungen, einschließlich Kniebeugen und Muschelschalen-Übungen, um die Gesäßmuskeln zu stärken. Kniebeugen können mit einem Widerstandsband um die Knie durchgeführt werden, um die entsprechenden Muskeln zu aktivieren. Muschelschalen beinhalten das Liegen auf der Seite mit Hüften und gebeugten Knien. Die Knöchel bleiben zusammen, während du langsam deine Knie auseinander bewegst und dann in die Ausgangsposition zurückkehrst. Hüften bleiben in einer Linie und rotieren nicht. Dies stellt sicher, dass Sie die Kernmuskeln ansprechen. Wiederum kann ein Gewicht oder Band verwendet werden, um den Widerstand zu erhöhen und Muskelwachstum und -stabilisierung zu fördern.
Lumbale Stabilisierungsübungen
Lendenwirbelsäulenstabilisierung Übungen sind ein wichtiger Schritt in voller Genesung, nach hiplabraltear.com. Schwache Rücken- und Rumpfmuskeln müssen gestärkt werden, um eine vollständige Erholung von den Hüftabbrüchen im Labrum zu gewährleisten und ein Wiederauftreten zu verhindern. Brücken sind ein Beispiel für eine gemeinsame Lendenübung. Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen. Heben Sie langsam Ihren Boden vom Boden, bis die Gesäßmuskeln fest und verlobt sind. Halten Sie und senken Sie dann langsam wieder ab. Ein anderes Beispiel für die Lendenstabilisierung ist das Plankentraining. Heben Sie Ihren Körper auf Ihren Zehen und Ellbogen und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie so lange wie möglich, aber beugen Sie sich nicht und beugen Sie nicht Ihren Rücken.
Pool und andere nicht-gewichttragende Übungen
Abhängig von der Schwere der Reparatur, kann Ihr Physiotherapeut Pool-Therapie und Dehnungen als Teil einer Genesungsroutine enthalten. Mit Poolübungen können Sie in Bewegung und Flexion arbeiten, ohne das Hüftgelenk an Land zu belasten. Außerdem können Sie das Laufen im Pool simulieren, was eine effektive Möglichkeit darstellt, die Bewegung im Hüftgelenk zu verbessern und kardiovaskuläre Vorteile zu erhalten.
