Wenn du in einer bestimmten Kultur aufgewachsen bist, hat das einen Einfluss auf deinen Lebensstil, dein Glaubenssystem - und vielleicht am liebsten auf deine Ernährung. Vielleicht haben Sie eine Schwäche für Mama Marinara, eine Tante Curry und Chapatis, Papas Grill Ribs oder Großmutter Urlaub Tamales. Einige Ernährungstraditionen sind gesünder als andere, deshalb möchten Sie vielleicht einige Familienfavoriten modifizieren, um sie in einen gesunden Lebensstil zu integrieren und gleichzeitig den Geschmack von zu Hause beizubehalten.
Negative und positive Auswirkungen
Unterschiedliche Kulturen können Menschen mit unterschiedlichen Gesundheitsrisiken produzieren, obwohl die Rolle der Ernährung nicht immer klar ist. Zum Beispiel haben Afroamerikaner und viele Südstaatler ein höheres Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes, aber im Süden gebratene Lebensmittel, Kekse und Schinken können nicht die einzigen Schuldigen sein. Einkommensniveau, eingeschränkter Zugang zu gesünderen Lebensmitteln und Bewegungsgewohnheiten könnten ebenfalls eine Rolle spielen. Menüs, die fettreduzierte Nahrungsmittel und viel Gemüse, wie in vielen asiatischen Kulturen, betonen, können zu einer gesünderen Ernährung führen und sogar die Risiken für Krankheiten wie Diabetes und Krebs verringern.
Kulturelle Verschiebungen
Wenn sich Menschen aus einer Kultur in eine andere assimilieren, können sich ihre Diäten ändern, und nicht immer zum Besseren. Ein gutes Beispiel ist die Abkehr von traditionellen Essgewohnheiten bei Latinos in den USA. Neben der bekannten Betonung auf Zutaten wie heiße Chilies und Koriander, gehören zu den traditionellen, nahrhaften Latino-Mahlzeiten Mais, Getreide, Knollen wie Kartoffeln und Yucca, Gemüse, Hülsenfrüchte und Früchte. Aber ein Wechsel zu einer fettreduzierten, amerikanisierten Diät hat die Fettleibigkeitsrate unter Latinos und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken erhöht.
Mittelmeer Beispiel
Wie möchten Sie eine Mittelmeer-Kreuzfahrt? Nicht für jeden möglich, aber bestimmte Mittelmeerkulturen kennzeichnen Diäten, die so gesund sind, dass viele Leute versuchen, sie nachzuahmen. Laut der Cleveland Clinic haben Ernährungsexperten vor Jahren die typischen Ernährungsgewohnheiten in Regionen wie Kreta, anderen Teilen Griechenlands und Süditaliens zur Kenntnis genommen, wo die Lebenserwartung hoch und die Herzkrankheiten niedrig waren. Die mediterrane Ernährung umfasst saisonale Lebensmittel mit minimaler Verarbeitung, viel Gemüse und Vollkornprodukte, frisches Obst zum Nachtisch statt zuckerhaltiger Süßigkeiten, Olivenöl als Hauptfett und moderate Mengen an Milchprodukten, Fisch und Geflügel.
Gesündere Diäten
Genießen Sie Ihre Kultur und die Lebensmittel, die es besonders machen, aber suchen Sie nach Möglichkeiten, Ernährungstraditionen zu optimieren, um sie gesünder zu machen. Die American Academy of Family Physicians und American Cancer Society schlagen vor, dass Sie Ihre Risiken für chronische Krankheiten reduzieren, indem Sie mehr Obst und Gemüse essen, den Alkoholkonsum einschränken, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden und verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch reduzieren. Versuchen Sie es mit weniger fettenden Zutaten - zum Beispiel mit fettarmem Käse in Tacos, Gemüse statt Fleisch in Lasagne oder fettfreiem Joghurt in Raita-Sauce. Denken Sie auch an Ihre persönlichen und familiären Routineübungen und streben Sie an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten Sport an.
